→ كل المقالاتالتعافي
روتين تعافٍ واقعي بعد التمرين في أبوظبي
فريق RPM Gym التحريري
فريق المدربين — المنهل
·5 دقائق قراءة
نُشر 19 نوفمبر 2025 · 5 دقائق قراءة
التعافي هو ما يجعل التدريب فعالاً. معظم الأعضاء لا يمارسونه بشكل كافٍ لأن الخطة غير واضحة. إليك قالب لمدة 30 دقيقة.
الدقائق 0-5: إعادة الترطيب + البروتين
اشرب 500 مل من الماء مع الإلكتروليتات (أنت في أبوظبي – فقدان العرق أعلى مما تتخيل) و30-40 جرامًا من البروتين خلال أول 30 دقيقة.
الدقائق 5-15: التباين الحراري
ساونا 8 دقائق ← حمام ثلج دقيقتين ← كرر مرة واحدة. التباين الحراري يحفز تدفق الدم ويقلل من الإحساس بالألم.
الدقائق 15-30: استرخاء خفيف
غرفة بخار أو تمارين إطالة. هذا يهدئ الجهاز العصبي وينظم عمله، مما يؤدي إلى نوم أعمق في تلك الليلة.
زر صفحة القسم