أفضل 10 مكمّلات ما قبل التمرين للطاقة

الكافيين: منبّه فوري للدماغ والطاقة.

البيتا-ألانين: يساعد العضلات على مقاومة التعب، والوخز الجلدي الخفيف غير ضار.

السيترولين مالات: يوسّع الأوعية ويوصل الأكسجين للعضلات ويزيد التحمّل.

الكرياتين: لإعادة تدوير الطاقة والقوة، بجرعة من 3 إلى 5 غرامات.

للمبتدئين: من 100 إلى 150 ملغ كافيين (قهوة كبيرة)، واختر ملصقًا شفّافًا بعيدًا عن "الخلطات السرّية".

للتركيز العالي: خلطات فيها إل-تيروسين تستهدف الدماغ بدل الاعتماد على جرعات كافيين ضخمة.

للتمرين المسائي: مكمّلات خالية من المنبّهات تركّز على تدفّق الدم بدون أرق.

للتحمّل والضخّ: أملاح ومعادن مع سيترولين مالات لتأخير التعب.

قاعدة الـ30 دقيقة: اخلط قبل 45 دقيقة، ارشف قبل 30، ابدأ التمرين عند الذروة، واشرب ماءً بعد ساعة.

لتجنّب التعوّد على الكافيين: بعد 6 إلى 8 أسابيع من الاستخدام، خذ راحة 14 يومًا لإعادة ضبط جسمك.