احسب احتياجك اليومي من الماء والكهارل.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
استخدم حاسبة الترطيب والكهارل الخاصة بنا لتقدير احتياجاتك اليومية من السوائل والكهارل. تأخذ هذه الأداة في الاعتبار وزن جسمك وما إذا كنت تتدرب في ظروف حارة، مما يوفر أساسًا عمليًا لمدخولك. إن الترطيب السليم وتوازن الكهارل أمران حاسمان للأداء والتعافي والصحة العامة، خاصة في الظروف الجوية الصعبة.
ستعرض نتائجك كمية الماء اليومية الموصى بها باللترات ونطاقات الكهارل الرئيسية. يتم تقديم الماء كمجموع، بينما تُعرض الكهارل مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم كنطاقات مستهدفة. تذكر أن هذه تقديرات؛ الاحتياجات الفردية تختلف بناءً على النظام الغذائي ومعدل التعرق وشدة النشاط. استمع إلى جسدك وقم بالتعديل حسب الحاجة.
للعمل بناءً على نتائجك، ركز على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم. إذا كنت تتدرب في الحرارة، فكر في الأطعمة الغنية بالكهارل أو المكملات الغذائية لتلبية النطاقات الموصى بها. تتبع مدخولك وشعورك. للحصول على إرشادات مخصصة وتحسين استراتيجية الترطيب الخاصة بك، احجز جولة مجانية في RPM Gym للتحدث مع أخصائيي اللياقة البدنية لدينا.
تقدر هذه الحاسبة مدخولك اليومي من الماء باللترات والنطاقات المستهدفة للكهارل الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. تأخذ في الاعتبار وزن جسمك وما إذا كنت تتدرب في بيئات حارة.
الكهارل هي معادن حيوية تساعد في تنظيم وظائف الأعصاب والعضلات، وترطيب الجسم، وموازنة حموضة الدم وضغطه، وتساعد في إعادة بناء الأنسجة التالفة. تفقد عن طريق العرق، مما يجعل تعويضها أمرًا حاسمًا، خاصة أثناء التمرين.
توفر النتائج تقديرًا قويًا بناءً على إرشادات راسخة. ومع ذلك، يمكن أن تختلف الاحتياجات الفردية بسبب عوامل مثل النظام الغذائي، والظروف الصحية المحددة، ومعدلات التعرق الفريدة. استخدم هذه الأرقام كنقطة بداية وقم بالتعديل بناءً على استجابة جسمك.
بينما الماء أساسي، فإن الكهارل ضرورية، خاصة إذا كنت نشيطًا أو في مناخ حار. قم بدمج الأطعمة الغنية بالكهارل أو فكر في مكملات الكهارل لضمان تناول متوازن ومنع النقص.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.