بروتوكولان منشوران يصلان إلى النقطة نفسها. أحدهما يستغرق أسبوعًا، والآخر شهرًا وحسابًا أقل.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
من اشترى أول علبة كرياتين قرأ على الأرجح أربعة آراء متناقضة عن التحميل قبل أن يفتح العلبة. والخلاصة العملية أبسط مما يبدو: هناك طريقان منشوران وكلاهما ينتهي إلى الشيء نفسه.
الرقم الأول هو الجرعة اليومية، وهو مدى لا رقم واحد لأن هكذا تذكره الدراسات: من 3 إلى 5 غرامات يوميًا من كرياتين مونوهيدرات. وتحته الرقم المحسوب على وزن الجسم للسياق، ثم — إن اخترت التحميل فقط — كم تبلغ جرعة أسبوع التحميل عند وزنك.
وصف الوزن يستحق قراءة متأنية لأنه يفاجئ الناس عادة. الرقم الفردي في ورقة الموقف تلك هو 0.03 غرام لكل كيلوغرام يوميًا، أي 2.1 غرام عند وزن 70 كجم — أي أقل من المدى الثابت لا أكثر منه. ووزن الجسم رافعة أضعف بكثير هنا مما يوحي به تسويق المكملات.
والتحميل وتركه يصلان إلى الوجهة ذاتها. المخزون في العضلات يمتلئ في الحالتين، والفرق في المدة: نحو خمسة إلى سبعة أيام عند جرعة التحميل، وثلاثة إلى أربعة أسابيع عند الجرعة اليومية. فالتحميل اختيار سرعة، وتركه لا يكلّفك سوى الوقت.
وما تصفه الصفحة هو ما تقوله البروتوكولات لا ما ينبغي أن تتناوله أنت. ومن كانت حاملًا أو مرضعة أو يتناول دواءً موصوفًا أو لديه مرض في الكلى فالحديث مع طبيب، والحاسبة ليست طبيبًا.
الجرعة اليومية = 3–5 غ يوميًا كما وردت، ولا تُشتق من مدخلاتك. سياق وزن الجسم = الوزن × 0.03 غ/كجم يوميًا التحميل إن اخترته: الجرعة اليومية للتحميل = الوزن × 0.3 غ/كجم المدة = 5–7 أيام، ثم النزول إلى الجرعة اليومية تُقسَّم على نحو أربع جرعات خلال اليوم والمدى الثابت هو العنوان لأنه الصيغة التي وردت بها الأدلة. أما وزن الجسم فيُعرض سياقًا لا مُضاعِفًا على الجواب.
شخص وزنه 70 كجم قرر أن يبدأ بالجرعة اليومية مباشرة دون تحميل.
من 3 إلى 5 غرامات يوميًا، ولا شيء آخر يلزم فعله. والرقم المحسوب على وزنه، 2.1 غرام، أقل من المدى لا أعلى منه — وهذا هو الانطباع الذي كانت النسخة السابقة من هذه الأداة تقلبه رأسًا على عقب. وفي الحالتين يصل المخزون إلى الامتلاء؛ التحميل يختصر نحو ثلاثة أسابيع فقط.
تذكر الدراسات من 3 إلى 5 غرامات يوميًا من المونوهيدرات، وهذا ما تبدأ به الصفحة. والرقم الفردي في ورقة الموقف تلك هو 0.03 غرام لكل كيلوغرام، وهو لأغلب الناس عند ذلك المدى أو تحته لا فوقه: 2.1 غرام عند 70 كجم.
لا. التحميل والجرعة اليومية يصلان إلى الامتلاء نفسه، والفرق نحو خمسة إلى سبعة أيام مقابل ثلاثة إلى أربعة أسابيع. هو اختيار سرعة، وكلفة تركه الوحيدة هي الصبر.
لأن 0.03 غ/كجم مُضاعِف صغير، وأغلب الناس أخفّ من الوزن الذي يلزم للوصول إلى 3 أو 5 غرامات بهذه الطريقة. وهذا بالضبط سبب خطأ النسخة السابقة من الأداة: كانت تستعمل 0.04 بلا مصدر مع حدّ أدنى 3 غرامات، فتخبر الأثقل وزنًا بأن يزيد تدريجيًا، بينما الرقم المنشور يشير إلى الاتجاه المعاكس.
أكبر قليلًا في التحميل حيث تتناسب الجرعة فعلًا مع الوزن، وبالكاد أكبر في الجرعة اليومية. المدى اليومي مذكور ثابتًا لسبب، ورفعه استنادًا إلى الوزن وحده يتجاوز ما يغطيه البروتوكول.
متى كنت ستتذكره بانتظام. المهم بقاء المخزون ممتلئًا، وهو نتيجة الانتظام لا نتيجة إصابة نافذة زمنية بعينها. وأفضل وقت هو الوقت الذي لن تتخطاه.
غالبًا كيلوغرامًا أو اثنين في أول أسبوعين، وهو ماء يُسحب إلى العضلة لا دهن. وإن لم يتغير شيء آخر في تدريبك أو طعامك وتحرك الميزان بعد بدئك مباشرة، فهذا هو السبب على الأرجح.
هو الشكل الذي أُقيمت عليه البروتوكولات المذكورة هنا، وهذا ادعاء مختلف عن تفوّقه كيميائيًا — لكنه الادعاء المهم عند الشراء. والبدائل أغلى عادة ولا تحمل خلفها الثقل نفسه من الأدلة على الجرعات المذكورة.
المكمل أسهل متغير في ضبطه وأقلّها أثرًا في النتيجة. وإن فضّلت صرف هذا الانتباه على التدريب نفسه، فجولة التعريف في المنهل مجانية.