اجمع مشروبات يومك لترى كمية الكافيين ومقارنتها بالمراجع المنشورة.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
الرقم الأعلى هو كميتك أنت، لا حكم عليها. تحته المرجع المنشور: 400 ملغ يوميًا للبالغين الأصحاء من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية والهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية معًا. أن تكون تحته لا يعني أنك بخير، وأن تتجاوزه لا يعني أنك في خطر.
صياغة المرجع نفسها مهمة. هيئة الغذاء والدواء تذكر 400 ملغ ككمية لا ترتبط عادةً بآثار سلبية لدى البالغين الأصحاء، والهيئة الأوروبية خلصت إلى أن 400 ملغ موزّعة على اليوم لا تثير قلقًا على السلامة لعموم البالغين الأصحاء. ولا واحدة منهما تقول إنها مناسبة لك تحديدًا، ولا واحدة منهما هدف يُسعى إليه.
رقم الجرعة الواحدة منفصل، وهو ما يغفله كثيرون. الهيئة الأوروبية تضع 200 ملغ في الجلسة الواحدة كحد لا يثير قلقًا للبالغين الأصحاء — وسكوب واحد من مكمل ما قبل التمرين قد يبلغه وحده قبل أي فنجان قهوة.
الحمل والرضاعة لهما مرجع مختلف: 200 ملغ يوميًا من كل المصادر. وهو لا يرث رقم البالغين العام، ولهذا تسأل الصفحة بدل أن تفترض.
المجموع اليومي = عدد الحصص × الكمية التقريبية لكل حصة، أو رقمك بالملغ مرجع البالغين الأصحاء: 400 ملغ يوميًا مرجع الجرعة الواحدة: 200 ملغ مرجع الحمل والرضاعة: 200 ملغ يوميًا من كل المصادر لا يوجد حدّ بحسب وزن الجسم، لأنه غير منشور أصلًا للاستهلاك اليومي.
فنجانا قهوة عربية في الصباح، وإسبريسو بعد الغداء، وعلبة مشروب طاقة قبل تمرين المساء.
نحو 333 ملغ، تحت المرجع اليومي. لكن توقيت مشروب الطاقة قبل تمرين المساء هو ما يستحق الانتباه أكثر من المجموع نفسه.
لا توجد جهة منشورة تجيب عن هذا لشخص بعينه، ولهذا لا تفعل الصفحة. الموجود مرجع: 400 ملغ يوميًا للبالغين الأصحاء، مصاغ ككمية لا ترتبط بقلق على مستوى السكان لا كحدّ محسوب لأحد.
لأن لا أحد ينشر حدًّا يوميًا للكافيين بحسب الكيلوغرام. الهيئة الأوروبية تعطي رقمًا لكل كيلوغرام لكنه يصف جرعة واحدة، وتحويله إلى مخصص يومي خطأ حقيقي — وهو ما كانت هذه الصفحة تفعله قبل إعادة بنائها.
نحو 95 ملغ لفنجان قهوة مقطّرة، والمدى واسع. الإسبريسو نحو 63 ملغ للجرعة، والشاي نحو 47 ملغ للفنجان، والكولا نحو 34 ملغ للعلبة. طريقة التحضير وحجم الفنجان يغيّران ذلك، فاعتبرها مجموعًا تقريبيًا لا قياسًا.
تختلف كثيرًا بحسب درجة التحميص وكمية البن وحجم الفنجان، والفنجان الصغير يجعل العدّ خادعًا لأن الجلسة الواحدة قد تمتد لعدة فناجين. إن كنت تحسب يومك فالأدق أن تعدّ الفناجين فعليًا لا الجلسات.
يعتمد عليك أكثر مما يعتمد على قاعدة، لكن أثره يمتد أطول مما يُظن. تشير الهيئة الأوروبية إلى أن نحو 100 ملغ قرب وقت النوم تكفي للتأثير في نوم بعض البالغين، فإن كان نومك سيئًا فجرّب تقديم آخر فنجان قبل أن تبحث عن سبب آخر.
ينطبق مرجع مختلف: 200 ملغ يوميًا من كل المصادر، أي نصف رقم البالغين العام، ويشمل الرضاعة أيضًا. اختاري هذا الخيار فتقارن الصفحة به. ويبقى مرجعًا لعموم السكان، والحمل تحديدًا هو الحالة التي يكون فيها الحديث مع الطبيب أو القابلة هو الصحيح.
أغلب الناس يفاجئهم من أين يأتي الكافيين في يومهم فعلًا. إن أردت تدريبًا يبدأ مما تفعله أنت لا من قالب جاهز، فريق RPM في المنهل يستحق ساعة — احجز جولة مجانية.