قسّم سعراتك بين الإفطار والسحور.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
شهر رمضان المبارك له اعتبارات غذائية خاصة. تساعدك حاسبة تقسيم السعرات في رمضان على توزيع احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بكفاءة بين وجبتي الإفطار والسحور. أدخل جنسك، عمرك، وزنك، طولك، مستوى نشاطك، وهدفك الرياضي لتحصل على توصية شخصية للسعرات الحرارية. هذه الأداة تبسط التخطيط، وتضمن لك تحقيق أهدافك الغذائية خلال شهر الصيام.
تقدم لك النتائج تحليلاً واضحًا للسعرات الحرارية الموصى بها لكل من الإفطار والسحور. يعتمد هذا التقسيم على إجمالي استهلاكك اليومي للطاقة، مع تعديله ليناسب نشاطك وأهدافك. نحن نسعى لتوزيع متوازن، حيث نوصي غالبًا بتناول كمية أعلى قليلاً في الإفطار لتجديد الطاقة، وكمية توفر طاقة مستدامة في السحور لدعم صيامك.
استخدم هذه الأهداف من السعرات الحرارية المحددة لتوجيه إعداد وجباتك طوال شهر رمضان. ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات: البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. يساعد هذا النهج المنظم في الحفاظ على مستويات الطاقة، ودعم الكتلة العضلية، والمساعدة في تحقيق أهدافك الرياضية حتى أثناء الصيام. فكر في جولة إرشادية مجانية في RPM Gym لترى كيف ندعم رحلتك الرياضية على مدار العام.
هذه الأداة تساعدك على تقسيم احتياجاتك اليومية الكلية من السعرات الحرارية بين وجبتي الإفطار والسحور خلال رمضان، بناءً على بياناتك الشخصية وأهدافك الرياضية.
التوزيع الصحيح للسعرات الحرارية يضمن حصولك على التغذية والطاقة الكافية للأنشطة اليومية والتدريب، مما يدعم أهدافك الرياضية أثناء الصيام.
توفر الحاسبة إرشادات تقديرية بناءً على الصيغ القياسية. قد تختلف معدلات الأيض الفردية، لذا اعتبر هذه النتائج نقطة بداية لتخطيطك الغذائي.
نعم، تأخذ الحاسبة مستوى نشاطك في الاعتبار. إذا تغيرت شدة تدريبك أو تكراره بشكل كبير، أعد حساب تقسيمك أو استشر أخصائي تغذية للحصول على نصيحة مخصصة.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.