ابنِ سحورًا يبقيك شبعانًا.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
جهّز سحورك لطاقة مستدامة وشعور بالشبع طوال فترة الصيام. تساعدك هذه الحاسبة في تحديد التوزيع المثالي للعناصر الغذائية الكبرى (الماكروز) لوجبتك قبل الفجر. بإدخال جنسك، وعمرك، ووزنك، وطولك، ومستوى نشاطك، ستحصل على توصيات ماكروز مخصصة مصممة لإبقائك ممتلئًا ونشيطًا حتى الإفطار.
ستعرض نتائج حاسبة السحور الخاصة بك الجرامات الموصى بها للبروتين والكربوهيدرات والدهون. ركز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة لإطلاق الطاقة ببطء. أضف مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل البيض أو الزبادي اليوناني للشبع، والدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات لتعزيز الشبع وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أكبر.
لاستخدام هذه النتائج بفعالية، ركز على خيارات الطعام التي تتوافق مع أهداف الماكروز المخصصة لك. تجنب السكريات البسيطة والحبوب المكررة، التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مفاجئ في الطاقة. جرب تركيبات غذائية مختلفة ضمن هذه الإرشادات لتكتشف ما يجعلك تشعر بأفضل حال. للحصول على توجيه عملي، احجز جولة مجانية في RPM Gym لمناقشة أهداف لياقتك مع خبرائنا.
نعم. إذا وجدت نفسك جائعًا قبل الإفطار، فكر في زيادة طفيفة في كمية البروتين والدهون الصحية في سحورك، مع الالتزام باحتياجاتك الحرارية الإجمالية.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.