خطط للمجموعات الأسبوعية لكل مجموعة عضلية.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تساعدك حاسبة المجموعات الأسبوعية هذه على تحديد العدد الإجمالي للمجموعات الصعبة التي تؤديها لعضلة معينة كل أسبوع. أدخل عدد الجلسات الأسبوعية التي تدرب فيها تلك العضلة، وعدد المجموعات الصعبة التي تكملها في كل جلسة. ثم تقدم الحاسبة إجمالي مجموعاتك الأسبوعية، مما يمنحك صورة واضحة عن حجم تمرينك لنمو العضلات. استخدم هذا لضمان توافق برنامجك مع أهدافك.
تظهر الأبحاث باستمرار أن 10 إلى 20 مجموعة صعبة لكل عضلة في الأسبوع هو النطاق الأمثل لزيادة نمو العضلات. إذا كان إجمالي مجموعاتك المحسوب أقل من هذا، فكر في إضافة المزيد من المجموعات أو الجلسات. إذا تجاوز 20 بشكل كبير، فقد تخاطر بالإفراط في التدريب وتعيق الاستشفاء. اضبط برنامجك للبقاء ضمن هذا النطاق الفعال للحصول على أفضل النتائج.
بمجرد حصولك على إجمالي مجموعاتك الأسبوعية، استخدم هذه المعلومات لتحسين تقسيم تمرينك واختيار التمارين. على سبيل المثال، إذا كنت تدرب عضلة مرتين في الأسبوع، استهدف 5-10 مجموعات صعبة في كل جلسة. إذا مرة واحدة، استهدف 10-20 مجموعة صعبة. هذه الحاسبة هي أداة لتوجيه برنامجك، وليست لإملائه. استمع إلى جسدك واضبط حسب الحاجة. هل أنت جاهز لتحسين تدريبك؟ احجز جولة مجانية في RPM Gym اليوم.
نعم، بالتأكيد. في الواقع، غالبًا ما يكون تقسيم حجمك الأسبوعي على 2-3 جلسات لمجموعة عضلية أكثر فعالية من أداء جميع المجموعات في جلسة واحدة، حيث يسمح ذلك باستشفاء أفضل وأداء مستمر.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.