لا أحد يستطيع إخبارك بكم عضلة ستبني. أما وزن الميزان فيمكن حسابه، وهو الجزء المفيد فعلًا.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
الرقم الأول هو ما يفترض أن يقرأه الميزان في نهاية المرحلة، بناءً على المعدل الشهري الذي قلت إنك ستلتزم به. وتحته إجمالي الزيادة، ونسبة ذلك المعدل من وزن جسمك، ونقاط متابعة عند شهر وثلاثة وستة واثني عشر.
وزن الميزان تحديدًا، والصفحة تُلحّ على ذلك لأن السؤال المطروح لا يُلحّ عليه. شهر من الزيادة يضيف عضلًا ودهنًا وغلايكوجين والماء الذي يرافقه، بنسب تختلف باختلاف الشخص والتدريب وحجم الفائض ومدة ممارسته الرفع. ولا شيء متاح هنا يفصل بينها، فلا شيء هنا يدّعي ذلك.
ونقاط المتابعة هي الغرض الحقيقي من الصفحة. مرحلة الزيادة أبطأ من أن يظهر أثرها أسبوعيًا — وجبة دسمة وأخرى مالحة قد تضعان كيلوغرامًا على الميزان بين الثلاثاء والخميس — والشهر تقريبًا هو المدى الذي يصبح فيه الاتجاه مقروءًا.
والمعدل مُدخل منك لا ناتج من الأداة، وهذا رفض مقصود. أن تُسند إليك الأداة معدلًا من قائمة مكتوب عليها «مبتدئ» أو «متقدم» يعني أن تخترع الرقم الذي ستعيده إليك، وهذا بالضبط ما كانت تفعله النسخة السابقة.
إجمالي زيادة الميزان = المعدل الشهري × عدد الأشهر وزن الميزان في النهاية = الوزن الابتدائي + إجمالي الزيادة نسبة وزن الجسم = المعدل الشهري ÷ الوزن الابتدائي × 100 نقاط المتابعة = الوزن الابتدائي + المعدل × (1، 3، 6، 12 شهرًا) ولا يوجد في هذه الصفحة أي تحويل من الوزن إلى العضل، لأنه لا يوجد تحويل يمكن الدفاع عنه.
لاعب وزنه 68 كجم يخطط لربع كيلوغرام شهريًا لمدة سنة.
ثلاثة كيلوغرامات على مدى سنة، وهو أبطأ مما يتوقعه أغلب الناس وهو الشكل الصادق للمسألة. أما مما تتكوّن هذه الكيلوغرامات الثلاثة فهو ما لا يستطيع أحد إخبارك به سلفًا: النسبة بين العضل وغيره تعتمد على التدريب والبروتين والنوم ومدة ممارستك الرفع، ولا ترى حاسبة شيئًا من ذلك.
أطول مما يتوقعه كل من يسأل تقريبًا، والنسخة الصادقة من الجواب أن لا أحد يستطيع أن يعطيك رقمًا بالكيلوغرام من العضل شهريًا لك أنت تحديدًا. وما تفعله هذه الصفحة بدلًا من ذلك أن تحسب الميزان عند معدل تختاره: ربع كيلوغرام شهريًا يساوي ثلاثة كيلوغرامات في السنة.
لأن النسخة السابقة كانت تسأل، والأرقام التي بُنيت عليها كانت مخترعة. عمر التدريب مهم فعلًا، لكن لا مصدر منشور يحوّل تصنيفًا من قائمة إلى كيلوغرامات في الشهر، وقد أزال هذا المشروع كامل هذه الفئة من النطاقات غير الموثقة.
بعضه. والباقي دهن وغلايكوجين والماء المخزّن معه، والنسب تتغير بحجم الفائض وطريقة التدريب وكمية البروتين ومدة ممارستك الرفع. الميزان يعطي رقمًا واحدًا لكل ذلك، ولا حاسبة تستطيع تفكيكه.
الأرجح أن معظمه ليس كذلك. البدء بأكل أكثر — وخصوصًا نشويات أكثر — يضيف غلايكوجين، والغلايكوجين يحمل معه ماء. يظهر ذلك سريعًا على الميزان ثم يتوقف، ولهذا تبدو أسابيع أي مرحلة زيادة الأولى أفضل مما تكون عليه المرحلة كلها.
كلما زاد المعدل زادت حصة الدهون منه، وهذا الاتجاه غير مختلف عليه وإن كان موضع الحدّ المفيد فرديًا ولن تتظاهر هذه الصفحة بتحديده. والجدير بالانتباه أن سنة عند أبطأ خيار هنا تبقى ثلاثة كيلوغرامات، وثلاثة كيلوغرامات معظمها عضل تبدو أكثر بكثير من ثلاثة مختلطة.
لأنها تقريبًا الفترات التي يصبح عندها شيء جديد مقروءًا. الشهر يخبرك إن كان الفائض في المنطقة الصحيحة، والثلاثة تخبرك إن كان الاتجاه حقيقيًا، والستة والاثنا عشر هي حيث يصير التغير مرئيًا لا إحصائيًا. وما هو أكثر تواترًا يقيس الماء في معظمه.
ولا يصح ذلك إلا إذا استحقّه التدريب، وهذا ما لا يستطيع الحساب فعله عنك. وإن فضّلت ضبط المرحلة كما ينبغي بدل اكتشاف الخلل في الشهر التاسع، فجولة التعريف في المنهل مجانية.