احسب سعرات التضخيم لاكتساب عضلات أسرع.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تُحدد حاسبة سعرات التضخيم هذه كمية السعرات الحرارية اليومية المثالية لدعم نمو العضلات. أدخل جنسك، عمرك، وزنك، طولك، ومستوى نشاطك. تستخدم الحاسبة معادلات معروفة لتوفير هدف سعرات حرارية مخصص، بالإضافة إلى توزيع المغذيات الكبرى، مما يساعدك على تغذية جسمك بفعالية لاكتساب كتلة عضلية صافية. التغذية السليمة حاسمة لزيادة جهودك التدريبية وتحقيق تقدم مستمر.
تُظهر نتائجك هدفًا يوميًا للسعرات الحرارية للتضخيم، مقسمًا إلى بروتين، كربوهيدرات، ودهون. البروتين ضروري لإصلاح ونمو العضلات، بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة للتمارين المكثفة. تدعم الدهون إنتاج الهرمونات والصحة العامة. اهدف إلى الثبات في تحقيق هذه الأهداف. قد تكون هناك حاجة لتعديلات طفيفة بناءً على استجابة جسمك؛ راقب تقدمك ومستويات طاقتك عن كثب.
للاستفادة بفعالية من هذه الأرقام، ادمجها في خطتك الغذائية اليومية. ركز على الأطعمة الكاملة وغير المصنعة التي تتوافق مع أهداف المغذيات الكبرى لديك. اجمع هذه الاستراتيجية الغذائية مع برنامج تدريب مقاومة منظم. تذكر أن اكتساب العضلات عملية تدريجية. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء أو تحسين تدريبك، ففكر في جولة إرشادية مجانية في RPM Gym للاطلاع على مرافقنا ومناقشة أهداف لياقتك مع خبرائنا.
هي أداة تقدر كمية السعرات الحرارية اليومية اللازمة لاكتساب كتلة عضلية بفعالية. تأخذ في الاعتبار مقاييسك الفردية لتوفير هدف غذائي مخصص.
النتائج هي تقديرات بناءً على معادلات علمية ومعدلات أيض متوسطة. يختلف الأيض الفردي، لذا استخدم هذه الأرقام كنقطة بداية وقم بالتعديل بناءً على استجابة جسمك.
للحصول على أفضل النتائج، يساعد تتبع كمية طعامك، خاصة في البداية، على ضمان تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى باستمرار. هذا يدعم اكتساب عضلات أسرع وأكثر قابلية للتنبؤ.
إذا لم ترَ تقدمًا، ففكر في زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية قليلاً بمقدار 100-200 سعرة حرارية، خاصة من البروتين والكربوهيدرات. تأكد أيضًا من أن برنامجك التدريبي صعب ومتدرج.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.