اكتشف أفضل تقسيم لجدولك الأسبوعي.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تساعدك حاسبة تقسيم التمارين على تنظيم جدول تدريبك الأمثل لنمو العضلات. أدخل عدد الأيام التي يمكنك التدريب فيها باستمرار كل أسبوع، وستقترح عليك الحاسبة تقسيمات تمرين فعالة. سواء كان لديك يومان، 3، 4، 5، أو 6 أيام متاحة، فإن التقسيم المنظم جيدًا يضمن استهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية بتردد واستشفاء كافيين. التطبيق المستمر للتقسيم الصحيح هو المفتاح لزيادة مكاسبك.
تعرض لك النتيجة تقسيم تمرين موصى به ومصمم خصيصًا لمدخلاتك. على سبيل المثال، إذا كنت تتدرب 3 أيام في الأسبوع، فقد ترى تقسيمًا لكامل الجسم أو تناوبًا بين الجزء العلوي/السفلي/كامل الجسم. يمكن أن يقترح تقسيم الـ 4 أيام روتينًا للجزء العلوي/السفلي، بينما تسمح الـ 5 أو 6 أيام غالبًا بتقسيمات أكثر استهدافًا لأجزاء الجسم. تذكر أن هذه إرشادات؛ استمع إلى جسدك وقم بالتعديلات حسب الحاجة.
لتطبيق النتائج، ادمج التقسيم المقترح في روتينك الأسبوعي. أعطِ الأولوية للانتظام والأداء الصحيح على الشدة في البداية. إذا كان التقسيم مناسبًا، التزم به لمدة 4-6 أسابيع، ثم أعد تقييم تقدمك. فكر في حجز جولة مجانية إرشادية في RPM Gym للاطلاع على مرافقنا ومناقشة كيف يمكن لمعداتنا ومدربينا الخبراء دعم تقسيم التمارين الذي اخترته.
تقسيم التمارين هو كيفية تنظيم جلسات تدريبك على مدار الأسبوع، وتحديد مجموعات العضلات التي تعمل عليها في أيام معينة. يساعد هذا في إدارة حجم التدريب والاستشفاء.
يضمن التقسيم الصحيح تدريب مجموعات العضلات بفعالية، والسماح بالاستشفاء الكافي، وتناسب تدريبك مع جدولك الزمني. هذا التوازن حاسم للتقدم المستمر ونمو العضلات.
نعم، يمكنك ويجب عليك تعديل تقسيمك مع تغير جدولك الزمني وأهدافك واحتياجات الاستشفاء. ما يناسب المبتدئ قد لا يكون الأمثل لرافع الأثقال المتقدم.
بينما توفر هذه الحاسبة تقسيمًا عامًا، يقدم RPM Gym مدربين شخصيين خبراء يمكنهم تصميم خطط تمارين مخصصة بالكامل بناءً على أهدافك الفردية ومستوى لياقتك البدنية والتقسيم الموصى به.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.