صمم جدول دفع/سحب/أرجل الأسبوعي.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
توفر حاسبة الدفع/السحب/الأرجل (PPL) من RPM Gym جدولاً أسبوعياً منظماً للتدريب. أدخل عدد أيام التدريب التي ترغب بها في الأسبوع، وستقوم الحاسبة بإنشاء تقسيم PPL يناسب جدولك. تساعدك هذه الأداة على تنظيم تمارينك بكفاءة، مما يضمن مشاركة متوازنة لمجموعات العضلات على مدار الأسبوع. وهي مصممة لتوفر لك خريطة طريق واضحة لتدريب قوة فعال ومتواصل.
سيحدد جدول PPL الخاص بك مجموعات العضلات التي يجب تدريبها في كل يوم محدد، مصنفاً إياها إلى تمارين دفع (الصدر، الأكتاف، الترايسبس)، وتمارين سحب (الظهر، البايسبس)، وتمارين أرجل (الكواد، أوتار الركبة، الألوية). تقترح الحاسبة أيضاً عدداً مستهدفاً من المجموعات الأسبوعية لكل مجموعة عضلية. استخدم هذا كدليل لإدارة حجم تدريبك، بهدف تحقيق زيادة تدريجية ضمن هذه التوصيات.
لتحقيق أقصى قدر من النتائج من تقسيم PPL، الثبات هو المفتاح. التزم بجدولك قدر الإمكان، وراقب تقدمك. إذا كنت جديداً على PPL، ابدأ بالحد الأدنى من نطاقات المجموعات المقترحة وزد الحجم تدريجياً مع تحسن قوتك وقدرتك على التحمل. للحصول على إرشادات شخصية حول تطبيق خطة PPL الخاصة بك أو تحسين أدائك، فكر في حجز جولة تعريفية مجانية في RPM Gym والتحدث مع مدربينا.
تقسيم PPL هو منهجية تدريب شائعة تقسم تمارينك إلى ثلاث فئات رئيسية: تمارين الدفع، وتمارين السحب، وتمارين الأرجل. يتيح هذا التدريب المركز لمجموعات عضلية محددة في أيام مختلفة.
تقسيمات PPL فعالة لنمو العضلات وتطوير القوة لأنها تسمح بالتدريب المتكرر لكل مجموعة عضلية مع توفير وقت كافٍ للتعافي. كما أنها تبسط تصميم البرنامج والالتزام به.
تقسيم PPL مرن. يمكنك التدريب من 3 إلى 6 أيام في الأسبوع. ثلاثة أيام ستتضمن دورة PPL كاملة واحدة، بينما ستة أيام ستسمح بدورتين، مما يوفر تكراراً وحجماً أكبر.
لا، توفر الحاسبة جدولاً وأهدافاً للمجموعات فقط. لا توصي بتمارين محددة. لاختيار التمارين وإرشادات الأداء، يمكن لمدربينا المعتمدين مساعدتك خلال جولة تعريفية مجانية في RPM Gym.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.