اكتشف هدفك الأسبوعي لحجم الضخامة العضلية.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تحدد حاسبة حجم الضخامة العضلية من RPM Gym العدد الأمثل لـ "الجولات الفعالة" الأسبوعية لكل مجموعة عضلية لتحقيق النمو. أدخل مستوى خبرتك التدريبية لتحصل على نطاق مخصص. تستند هذه الأداة إلى مبادئ تدريب راسخة وتساعدك على تنظيم تمارينك بكفاءة، مما يضمن تحقيق التحفيز الصحيح للتقدم دون إفراط في التدريب.
تشير نتيجتك إلى نطاق الجولات الفعالة الأسبوعية الموصى بها لكل مجموعة عضلية. عادةً ما يحتاج المبتدئون إلى عدد أقل من الجولات لتحفيز النمو، بينما قد يحتاج المتمرسون إلى المزيد. يساعد البقاء ضمن هذا النطاق على تحسين الاستشفاء والتكيف. استخدم الحد الأدنى من النطاق عند بدء برنامج جديد أو بعد فترة راحة، وزد العدد تدريجياً مع تكيف جسمك.
لتطبيق نتائجك، قم بدمج نطاقات الجولات الموصى بها في جدول تدريبك الأسبوعي. على سبيل المثال، إذا كان هدف عضلة البايسبس لديك هو 10-14 جولة/أسبوع، يمكنك أداء 3-4 جولات مرتين أسبوعياً، أو 2-3 جولات على مدار ثلاث حصص. تذكر أن هذا مجرد إرشاد؛ استمع إلى جسمك، تتبع تقدمك، وقم بالتعديلات حسب الحاجة. فكر في جولة إرشادية مجانية في RPM Gym لترى كيف يمكن لمدربينا صقل برنامجك بشكل أكبر.
الجولة الفعالة هي جولة تُؤدى بوزن صعب، قريب من الفشل العضلي، وتساهم في نمو العضلات. لا تُعتبر جولات الإحماء جولات فعالة.
يمكنك استخدام هذه الحاسبة كلما تغير مستوى خبرتك التدريبية بشكل ملحوظ، وعادةً ما يكون ذلك كل بضعة أشهر مع تقدمك من مبتدئ إلى متوسط، ومن متوسط إلى متقدم.
قد يؤدي تجاوز النطاق الموصى به باستمرار إلى الإفراط في التدريب، ويعيق الاستشفاء، ويمنع نمو العضلات. من الأجدى عموماً زيادة الشدة أو تحسين أداء التمارين ضمن الحجم الموصى به.
توفر هذه الحاسبة إرشادات عامة لإجمالي الجولات الأسبوعية لكل مجموعة عضلية. التمارين المحددة التي تختارها (مثل تمارين العزل مقابل التمارين المركبة) ستؤثر على كيفية توزيع تلك الجولات على مدار أسبوع تدريبك.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.