اكتشف احتياجك اليومي من البروتين.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
فهم احتياجك اليومي من البروتين أمر أساسي لنمو العضلات، التعافي، والصحة العامة. توفر حاسبة البروتين الخاصة بنا تقديرًا مخصصًا لاحتياجاتك المثلى من البروتين بناءً على وزن جسمك وأهدافك اللياقية. سواء كنت تسعى لبناء العضلات، خسارة الدهون، أو الحفاظ على لياقتك الحالية، تقدم هذه الأداة نقطة انطلاق عملية لتخطيط نظامك الغذائي.
تُعرض النتيجة من حاسبة البروتين لدينا كهدف يومي بالجرام. يمثل هذا الرقم كمية البروتين التي يجب أن تستهدف استهلاكها يوميًا لدعم هدفك المختار. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو زيادة العضلات، ستقترح الحاسبة تناول كمية أعلى من البروتين لتسهيل تخليق البروتين العضلي وإصلاحه.
بمجرد حصولك على هدفك، قم بدمج هذا الهدف البروتيني في وجباتك اليومية. ركز على مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن، الأسماك، البيض، والبقوليات. وزّع استهلاكك على عدة وجبات لتحسين الامتصاص والشبع. تذكر، هذه الحاسبة تقدم إرشادات؛ قد تختلف الاحتياجات الفردية. للحصول على توجيهات مخصصة، فكر في حجز جولة تعريفية مجانية في RPM Gym لمناقشة رحلتك اللياقية مع خبرائنا.
البروتين هو عنصر غذائي كبير (ماكرونيوترينت) ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة، وتكوين الإنزيمات والهرمونات، ودعم وظيفة المناعة. تناول البروتين الكافي أمر بالغ الأهمية لتنمية العضلات، التعافي، والشعور بالشبع.
توفر حاسبتنا تقديرًا مدعومًا بالبحث بناءً على إرشادات عامة تتعلق بوزن الجسم ومستويات النشاط. إنها تقدم نقطة بداية قوية، ولكن الاحتياجات الفردية يمكن أن تختلف بسبب الأيض، شدة التدريب، والظروف الصحية المحددة.
بينما البروتين حيوي، فإن الاستهلاك المفرط بكميات تتجاوز احتياجات جسمك عادة لا يقدم فائدة إضافية وقد يجهد الكلى على المدى الطويل جدًا. من الأفضل الالتزام بالإرشادات الموصى بها ما لم ينصحك أخصائي طبي بخلاف ذلك.
تشمل مصادر البروتين الممتازة اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج، اللحم البقري)، الأسماك (السلمون، التونة)، البيض، منتجات الألبان (الزبادي اليوناني، الجبن القريش)، البقوليات (العدس، الحمص)، والخيارات النباتية مثل التوفو والتمبيه.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.