احسب إجمالي حجم التمرين (الحمولة الكلية).
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تُحدد حاسبة حجم التمرين إجمالي الحمل التدريبي لتمرين معين أو لجلسة تدريب كاملة. تقوم هذه الحاسبة بضرب عدد الجولات في عدد التكرارات، ثم في الوزن المستخدم (الجولات × التكرارات × الوزن = الحجم الكلي). يُعد هذا الناتج الرقمي، الذي غالبًا ما يُسمى "الحمولة الإجمالية"، مقياسًا رئيسيًا لفهم المتطلبات التي تضعها على عضلاتك أثناء تدريب القوة.
بعد حساب إجمالي حجم تدريبك، لاحظ الرقم الناتج. لنمو العضلات (التضخم العضلي)، من الضروري زيادة هذا الحجم باستمرار بمرور الوقت. إذا كان حجم تدريبك راكدًا أو يتناقص، فقد يتوقف تقدمك. استخدم هذا الرقم كنقطة مرجعية لضمان تطبيقك محفزًا كافيًا للتكيف العضلي.
لتحقيق أقصى استفادة من نتائجك، اهدف إلى زيادة الحمل التدريجي. زد حجم تدريبك تدريجيًا أسبوعًا بعد أسبوع أو شهرًا بعد شهر. يمكن أن يعني هذا إضافة المزيد من الجولات، أو أداء المزيد من التكرارات لكل جولة، أو رفع أوزان أثقل. توفر هذه الحاسبة البيانات التي تحتاجها لإجراء تعديلات مستنيرة على خطة تدريبك وتحقيق تحسن مستمر.
إخلاء مسؤولية: توفر هذه الحاسبة تقديرًا. استشر أخصائي لياقة بدنية مؤهل في RPM Gym للحصول على نصائح وخطط تدريب مخصصة تناسب أهدافك الفردية وحالتك الصحية.
حجم التمرين هو إجمالي كمية العمل المنجز أثناء التمرين. لتدريب القوة، يتم حسابه عادةً كـ الجولات × التكرارات × الوزن، مما يوفر مقياسًا كميًا لجهدك.
يُعد تتبع حجم التمرين ضروريًا لزيادة الحمل التدريجي، وهو المحرك الأساسي لنمو العضلات واكتساب القوة. يسمح لك بقياس تقدمك بموضوعية وضمان تحدي عضلاتك باستمرار.
يمكنك زيادة حجم التدريب بإضافة المزيد من الجولات، أو أداء المزيد من التكرارات لكل جولة بنفس الوزن، أو رفع أوزان أثقل لنفس عدد الجولات والتكرارات. الزيادات الصغيرة المتسقة بمرور الوقت هي الأكثر فعالية.
هذه الحاسبة مثالية لتمارين المقاومة ذات الأوزان والجولات والتكرارات القابلة للقياس الكمي. لتمارين وزن الجسم أو تلك ذات المقاومة المتغيرة، قد يُطبق مفهوم "الحجم" بشكل مختلف، غالبًا ما يركز على إجمالي التكرارات أو الوقت تحت الشد.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.