حاسبة الماكروز

تحدد حاسبة الماكروز الخاصة بنا مدخولك اليومي المثالي من البروتين والكربوهيدرات والدهون. تستخدم هذه الأداة جنسك وعمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR) ومجمل استهلاك الطاقة اليومي (TDEE). بناءً على هذه المعلومات، تحسب الحاسبة التوزيع الدقيق للمغذيات الكبرى اللازمة لدعم أهداف لياقتك البدنية، سواء كان ذلك لخسارة الدهون، بناء العضلات، أو المحافظة على الوزن.

تقدم النتائج أهدافًا محددة بالجرام للبروتين والكربوهيدرات والدهون، بالإضافة إلى كمية السعرات الحرارية الموصى بها. فهم هذه الأرقام أمر بالغ الأهمية للتخطيط الغذائي الفعال. على سبيل المثال، تدعم أهداف البروتين الأعلى إصلاح العضلات ونموها، بينما يمد تناول الكربوهيدرات تمارينك بالطاقة. استخدم هذه الأرقام كنقطة بداية لتوجيه خياراتك الغذائية وأحجام حصصك، لمواءمة نظامك الغذائي مع جهود تدريبك.

للاستفادة من نتائج الماكروز الخاصة بك، ابدأ بتتبع مدخولك الغذائي باستخدام تطبيق موثوق أو مفكرة. اهدف إلى تحقيق هدف البروتين الخاص بك باستمرار، واضبط الكربوهيدرات والدهون بناءً على مستويات طاقتك وكيف يستجيب جسمك. تذكر، هذه إرشادات وليست قواعد صارمة. للحصول على نصيحة شخصية حول دمج هذا في نمط حياتك وتحسين استراتيجية تغذيتك، احجز جولة إرشادية مجانية في RPM Gym وتحدث مع مدربينا الخبراء.