احصل على هدفك اليومي من السعرات الحرارية لأي هدف.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
افهم متطلبات جسمك من الطاقة. تُقدّر حاسبة السعرات الحرارية لدينا معدل الأيض الأساسي (BMR) والإنفاق اليومي الكلي للطاقة (TDEE) بناءً على العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط. يوفر هذا نقطة انطلاق واضحة لإدارة استهلاكك من السعرات الحرارية، سواء كان تركيزك على فقدان الوزن، أو الحفاظ عليه، أو بناء العضلات.
ستعرض لك النتيجة هدفًا يوميًا من السعرات الحرارية مصممًا خصيصًا لهدفك المحدد. هذه ليست وصفة صارمة بل إرشادات قوية. على سبيل المثال، يشير هدف فقدان الوزن إلى عجز في السعرات الحرارية، بينما يشير هدف الزيادة إلى فائض. استخدم هذا الرقم لتوجيه خياراتك الغذائية وأحجام حصصك، بما يتماشى مع أهداف لياقتك البدنية.
الثبات هو المفتاح. استخدم هدف السعرات الحرارية المحسوب كأساس لخطتك الغذائية، ثم راقب كيفية استجابة جسمك على مدار عدة أسابيع. اضبط كمية السعرات الحرارية تدريجيًا بناءً على تقدمك ومستويات طاقتك. للحصول على إرشادات مخصصة حول دمج هذا في استراتيجية لياقة بدنية شاملة، فكر في حجز جولة تعريفية مجانية في RPM Gym وناقش أهدافك مع مدربينا الخبراء.
هدف السعرات الحرارية هو تقدير يومي لاستهلاك السعرات الحرارية مصمم لمساعدتك على تحقيق هدف وزن معين، مثل فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته. يتم حسابه بناءً على بياناتك الفسيولوجية الفردية ومستوى نشاطك.
توفر حاسبتنا تقديرًا مدعومًا علميًا باستخدام صيغ مثبتة. على الرغم من أنها موثوقة للغاية، إلا أن معدلات الأيض الفردية يمكن أن تختلف. إنها بمثابة نقطة انطلاق ممتازة، ولكن يُنصح دائمًا بالاستماع إلى جسمك وإجراء تعديلات طفيفة.
استهدف تحقيق هدفك باستمرار، ولكن لا تبالغ في الكمال اليومي. التقلبات الطفيفة طبيعية. ركز على المتوسط الأسبوعي وأعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالمغذيات. توفر هذه الحاسبة إرشادات مرنة، وليست قاعدة صارمة.
بالتأكيد. بينما تمنحك هذه الحاسبة الأرقام، يمكن لمدربينا المعتمدين وخبراء التغذية في RPM Gym مساعدتك في بناء خطة وجبات مستدامة ونظام تمارين حول هدفك من السعرات الحرارية. احجز جولة تعريفية مجانية لمعرفة المزيد.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.