اكتشف عجز السعرات الحرارية الذي تحتاجه لفقدان الدهون بالسرعة التي تناسبك.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تُقدّر حاسبة عجز السعرات الحرارية هذه كمية السعرات الحرارية اليومية اللازمة لتحقيق هدفك في خسارة الدهون. بإدخال جنسك، وعمرك، ووزنك الحالي، وطولك، ومستوى نشاطك، تحسب الأداة أولاً معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي استهلاك الطاقة اليومي (TDEE). فهم هذه الأرقام الأساسية ضروري لاتخاذ قرارات مستنيرة بشأن تغذيتك وتوازن الطاقة لديك.
تقوم الحاسبة بعد ذلك بتعديل إجمالي استهلاك الطاقة اليومي الخاص بك بناءً على معدل فقدان الدهون الأسبوعي الذي اخترته، موفرةً لك هدفًا يوميًا من السعرات الحرارية. يعني العجز استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك، مما يدفعه لاستخدام الدهون المخزنة للطاقة. يمثل الرقم الناتج السعرات الحرارية اليومية التقريبية التي يجب أن تستهدفها لخسارة الوزن بالوتيرة التي ترغب بها.
يوفر هذا الحساب نقطة انطلاق لرحلتك في خسارة الدهون. المتابعة المستمرة والتعديلات بناءً على تقدمك هي المفتاح. للحصول على إرشادات مخصصة حول خطط التغذية والتدريب التي تتوافق مع أهداف عجز السعرات الحرارية لديك، فكر في حجز جولة مجانية موجهة في RPM Gym للتحدث مع خبرائنا في اللياقة البدنية.
يحدث عجز السعرات الحرارية عندما تستهلك باستمرار سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك. هذا يجبر جسمك على استخدام الطاقة المخزنة، وخاصة الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت.
تعتبر وتيرة فقدان الوزن الصحية والمستدامة عمومًا 0.5 إلى 1 كجم (1 إلى 2 رطل) في الأسبوع. المعدلات الأسرع قد تكون أصعب في الحفاظ عليها وقد تؤدي إلى فقدان العضلات.
بينما يُعد عجز السعرات الحرارية ضروريًا لفقدان الوزن، إلا أن جودة طعامك مهمة للصحة العامة والشعور بالشبع. أعطِ الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لدعم مستويات الطاقة والحفاظ على العضلات.
استخدم هذا الرقم كدليل لاستهلاكك اليومي للطعام. تتبع سعراتك الحرارية وراقب تقدمك في فقدان الوزن. إذا لم ترَ نتائج، عدّل استهلاكك قليلاً أو استشر أخصائي لياقة بدنية.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.