قدّر أقصى ضغط علوي لك لمرة واحدة (1RM) من مجموعة تمارين قمت بها مؤخراً.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
قدّر أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة (1RM) في تمرين الضغط العلوي باستخدام حاسبتنا. أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أكملتها في جولة تدريبية حديثة. تستخدم هذه الأداة معادلة علمية معترف بها للتنبؤ بأقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد ناجح، مما يساعدك على فهم مستوى قوتك الحالي دون المخاطرة بمحاولة رفع أقصى وزن فعلي.
يوفر لك تقدير الـ 1RM المُحتسب أساسًا شخصيًا لقوتك. استخدم هذا الرقم لتخطيط تدريبك بذكاء، سواء كنت تسعى لزيادة القوة، أو بناء العضلات، أو تحسين القدرة على التحمل. توفر الحاسبة أيضًا نسب مئوية من الـ 1RM الخاص بك، مما يتيح لك تحديد أوزان مستهدفة محددة لمجموعات تكرارات وأهداف تدريب مختلفة. تساعدك هذه البيانات على التقدم بشكل منهجي وتجنب الثبات.
لتحقيق أقصى قدر من مكاسب القوة، ادمج تقدير الـ 1RM هذا في خطتك التدريبية. إذا كان الـ 1RM المقدر أعلى من المتوقع، فكر في زيادة أوزانك التدريبية. إذا كان أقل، ركز على تحسين التقنية أو التعافي. أعد الاختبار وأعد الحساب بانتظام لتتبع التقدم وتعديل برنامجك. للحصول على إرشادات مخصصة حول تطبيق هذه الأرقام، احجز جولة مجانية في RPM Gym وتحدث مع مدربينا.
الـ 1RM (التكرار الأقصى لمرة واحدة) هو أثقل وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد كامل مع الحفاظ على الشكل الصحيح. إنه مؤشر رئيسي لقوتك القصوى في تمرين معين.
تستخدم هذه الحاسبة صيغًا راسخة لتقديم تقدير قريب لـ 1RM الخاص بك. على الرغم من دقتها العالية، إلا أنها توقع وليست قياسًا مباشرًا. يمكن أن تؤثر عوامل مثل الإرهاق والتقنية على الأداء الفعلي.
إعادة اختبار الـ 1RM كل 4-8 أسابيع هي ممارسة جيدة لمراقبة تقدم القوة. تجنب الاختبار المتكرر جدًا لمنع الإفراط في التدريب والسماح بالتعافي والتكيف الكافيين.
هذه الحاسبة المحددة معايرة لتمرين الضغط العلوي (Overhead Press). بينما ينطبق مفهوم الـ 1RM على جميع الرفعات، قد تتطلب التمارين المختلفة صيغًا مختلفة لتحقيق الدقة المثلى بسبب مجموعات العضلات المعنية وأنماط الحركة.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.