قدّر أقصى رفع لك لمرة واحدة (1RM) من مجموعة تمارين قمت بها مؤخراً.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تقدّر حاسبتنا تكرارك الأقصى لمرة واحدة (1RM). أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أكملتها لأي تمرين. توفر هذه الأداة تقديرًا لأقصى وزن يمكنك رفعه نظريًا لتكرار واحد، مما يقدم معيارًا لقوتك الحالية في تلك الحركة.
يعد التكرار الأقصى لمرة واحدة (1RM) مقياسًا حاسمًا في تدريب القوة. يساعدك على فهم قدراتك الحالية ويوفر أساسًا لتحديد نسب تدريب فعالة. على سبيل المثال، إذا كان التكرار الأقصى لمرة واحدة للقرفصاء لديك هو 100 كجم، فقد تتدرب بنسبة 70-80% من ذلك لتضخيم العضلات أو 85-95% للقوة، حسب برنامجك.
استخدم تقدير 1RM الخاص بك لتخطيط تمارينك بشكل استراتيجي. حدد الأوزان المناسبة لمجموعات العمل الخاصة بك لضمان التحميل التدريجي، ومنع الإفراط في التدريب، وزيادة نتائجك. أعد اختبار 1RM الخاص بك بانتظام (بأمان) أو استخدم هذه الحاسبة لتتبع مكاسب قوتك بمرور الوقت.
هل أنت مستعد لرؤية مرافقنا؟ احجز جولة إرشادية مجانية في RPM Gym اليوم.
التكرار الأقصى لمرة واحدة هو أقصى كمية وزن يمكنك رفعها لتكرار واحد كامل لتمرين معين. إنه مقياس لقوتك المطلقة لتلك الحركة المحددة.
توفر هذه الحاسبة تقديرًا يعتمد على صيغ مثبتة. تعتمد دقتها على أسلوب الرفع الخاص بك ومجهودك خلال المجموعة المدخلة. للحصول على 1RM دقيق، يوصى بإجراء اختبار 1RM متحكم به وبمساعدة مراقب.
معرفة 1RM الخاص بك يسمح لك بهيكلة تدريبك بذكاء. يمكنك استخدامه لحساب نسب العمل لمجموعات تكرار مختلفة وأهداف تدريبية، مما يضمن رفع الأثقال بفعالية للقوة أو تضخيم العضلات أو التحمل.
يعتمد إعادة اختبار 1RM الخاص بك على مرحلة تدريبك وأهدافك. لمعظم رافعي الأثقال، يكفي إعادة الاختبار كل 8-12 أسبوعًا لتتبع التقدم دون التعرض لخطر الإفراط في التدريب أو الإصابة. توفر هذه الحاسبة طريقة أكثر أمانًا للتقدير بين الاختبارات المباشرة.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.