قدّر أقصى ضغط بالبار لك لمرة واحدة (1RM) من مجموعة تمارين قمت بها مؤخراً.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
احسب تكرارك الأقصى لمرة واحدة (1RM) في تمرين الضغط بالبار باستخدام حاسبتنا. أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أكملتها في جولة تدريبية حديثة. تستخدم هذه الأداة صيغًا معتمدة لتوقع أثقل وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد بأقصى جهد. إنها طريقة سريعة لتقييم قوتك الحالية دون الحاجة لمحاولة 1RM عالية الخطورة في النادي.
بعد حصولك على تقدير 1RM الخاص بك، توفر الحاسبة أيضًا النسب المئوية الشائعة للتدريب. هذه النسب بالغة الأهمية لتنظيم تمارينك بفعالية. على سبيل المثال، غالبًا ما تستخدم نسبة 70-80% من 1RM لتدريب تضخيم العضلات، بينما تكون نسبة 85-95% نموذجية لتطوير القوة. استخدم هذه الأرقام لتوجيه جولاتك التدريبية ومدى التكرارات.
تقدير 1RM الخاص بك هو مؤشر، وليس مقياسًا نهائيًا. استخدمه لتتبع تقدمك بمرور الوقت. إذا زاد تقدير 1RM الخاص بك، فهذا يعني أن قوتك تتحسن. وإذا وصل إلى مرحلة الثبات، فكر في تعديل برنامجك التدريبي. للحصول على إرشادات شخصية حول الاستفادة من هذه الأرقام، احجز جولة إرشادية مجانية في RPM Gym وتحدث مع مدربينا المعتمدين.
حاسبة التكرار الأقصى لمرة واحدة (1RM) للضغط بالبار (Bench Press)
الـ 1RM هو اختصار لـ One-Rep Maximum، ويعني أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد كامل في تمرين معين مع الحفاظ على الأداء الصحيح.
يساعدك حساب الـ 1RM على تتبع التقدم في قوتك، وتحديد الأوزان المناسبة لأهداف تدريبية مختلفة (مثل القوة أو تضخيم العضلات)، وتنظيم برامجك التدريبية بأمان دون الحاجة لتكرار الرفع الأقصى المتكرر.
توفر هذه الحاسبة تقديرًا مبنيًا على صيغ معتمدة. تعتمد دقتها على مدى قرب الجولة التي أدخلتها من أقصى جهد حقيقي لك والأداء الصحيح. إنها قريبة، ولكنها ليست بنفس دقة اختبار 1RM الحقيقي.
بينما المبدأ متشابه، فقد تم تحسين هذه الحاسبة خصيصًا لتمرين الضغط بالبار. بالنسبة للرفعات الأخرى، ابحث عن حاسبات 1RM متخصصة تأخذ في الاعتبار ميكانيكا التمارين الفريدة ونطاقات التكرار الشائعة.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.