قدّر أقصى سكوات لك لمرة واحدة (1RM) من مجموعة تمارين قمت بها مؤخراً.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تقدّر هذه الحاسبة تكرارك الأقصى لمرة واحدة (1RM) لتمرين السكوات. أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أكملتها في جولة تدريبية حديثة. تستخدم هذه الأداة صيغًا معتمدة لتوقع أقصى قدرة رفع لديك لمجهود واحد وشامل. إنها طريقة عملية لقياس قوتك الحالية دون الحاجة لأداء محاولة 1RM حقيقية، والتي قد تكون مرهقة وتحمل خطر إصابة أعلى.
يوفر الـ 1RM المحسوب معيارًا لقوة السكوات الحالية لديك. تتضمن النتائج أيضًا نسبًا مئوية مختلفة من الـ 1RM الخاص بك، وهي ضرورية لتدريب القوة المنظم. استخدم هذه النسب المئوية لتخطيط جولاتك التدريبية، والإحماء، وفترات التخفيف. يساعدك فهم هذه الأرقام على التدريب بفعالية، مما يضمن التحميل التدريجي دون إرهاق.
لتحسين الـ 1RM الخاص بك في السكوات، يعد التدريب المستمر مع التحميل التدريجي أمرًا أساسيًا. ادمج التمارين المركبة، ركز على الشكل الصحيح، وتأكد من التعافي الكافي. إذا كان الـ 1RM المحسوب أقل مما ترغب، فكر في تعديل برنامجك التدريبي أو أسلوبك. للحصول على إرشادات مخصصة وتحسين السكوات الخاص بك، احجز جولة إرشادية مجانية في RPM Gym وناقش أهدافك مع مدربينا الخبراء.
الـ 1RM (التكرار الأقصى لمرة واحدة) هو أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد كامل من تمرين معين. إنه مقياس لقوتك المطلقة لتلك الحركة المحددة.
يمكن أن تكون محاولات الـ 1RM الحقيقية المتكررة مرهقة للغاية لجهازك العصبي المركزي والمفاصل. إنها تزيد من خطر الإصابة ويمكن أن تعيق التعافي، مما يؤثر على تقدمك التدريبي العام.
تقدم هذه الحاسبة تقديرًا بناءً على صيغ معتمدة. تعتمد دقتها على أسلوب الرفع الخاص بك ومجهودك خلال الجولة المدخلة. إنها دليل جيد، لكن الـ 1RM الحقيقي قد يختلف قليلاً.
تُستخدم نسب الـ 1RM المئوية لتنظيم تدريبك. على سبيل المثال، الرفع بنسبة 70-80% من الـ 1RM شائع لزيادة الحجم العضلي، بينما تستخدم نسبة 85-95% لتطوير القوة. هذا يسمح بتكيفات تدريبية مستهدفة.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.