احسب وتيرتك من المسافة والوقت.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تُحوّل حاسبة وتيرة الجري من RPM Gym إجمالي وقت الجري والمسافة إلى متوسط وتيرة لكل كيلومتر. تساعدك هذه الأداة على فهم مستوى أدائك الحالي وتتبع تقدمك بدقة. سواء كنت تتدرب لسباق 5 كيلومترات، ماراثون، أو ببساطة تهدف إلى تحسين لياقتك، فإن معرفة وتيرتك أمر أساسي للتدريب الفعال. أدخل المسافة والمدة لتبدأ.
تمثل الوتيرة المحسوبة لكل كيلومتر متوسط الوقت الذي تستغرقه لتغطية كل كيلومتر من مسافتك. على سبيل المثال، وتيرة 6:00 دقيقة/كم تعني أنك تكمل كل كيلومتر في ست دقائق. استخدم هذا المقياس لتقييم لياقتك. يشير الرقم الأقل إلى وتيرة أسرع، بينما يشير الرقم الأعلى إلى جهد أبطأ، وربما يركز أكثر على التحمل.
بمجرد حصولك على وتيرتك، استخدمها لتحسين تدريبك. إذا كان هدفك هو الجري بشكل أسرع، قم بدمج تمارين السرعة الموجهة أو جلسات تدريب الفواصل، بهدف تقليل وتيرتك لكل كيلومتر تدريجياً. إذا كان التحمل هو تركيزك، حافظ على وتيرة ثابتة ومريحة لمسافات أطول. فكر في حجز جولة إرشادية مجانية في RPM Gym لاستكشاف المرافق التي يمكن أن تدعم أهدافك في الجري.
ليس بالضرورة. في حين أن الوتيرة الأسرع يمكن أن تشير إلى تحسن اللياقة البدنية، فإن التدريب بسرعات مختلفة مهم للتطور الشامل. أحياناً، تكون الوتيرة الأبطأ والأكثر تحكماً مفيدة لبناء القدرة على التحمل أو للتعافي.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.