أدخل مسافتك والوتيرة المستهدفة لكل كيلومتر لترى زمن الإنهاء الناتج عنها.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
زمن الإنهاء هو ببساطة وتيرتك مضروبة في مسافتك، محوّلة إلى ساعات ودقائق وثوانٍ. يجيب مباشرة عن سؤال التخطيط: إن حافظت على هذه الوتيرة، متى أنتهي؟
السرعة المتوسطة بجانبه هي المعلومة نفسها بالكيلومتر في الساعة، وهي وحدة أجهزة الجري. إن كنت تنقل هدفًا من الطريق إلى الجهاز فهذا هو الرقم الذي تضبطه.
زمن الإنهاء (بالدقائق) = المسافة (كم) × الوتيرة (دقيقة/كم). السرعة (كم/س) = 60 ÷ الوتيرة (دقيقة/كم).
جري 5 كيلومترات بوتيرة مستهدفة 6:30 لكل كيلومتر.
زمن إنهاء يقارب 32 دقيقة و30 ثانية، بسرعة متوسطة 9.2 كم/س. هذا هو الرقم الذي تضبطه على الجهاز لتقطع المسافة نفسها في الزمن نفسه، وهو ليس الجهد نفسه — والسبب في قسم الحدود أدناه.
اقسم الثواني على 60 وأضفها إلى الدقائق: 30 ÷ 60 = 0.5، فتصبح 5:30 هي 5.5. وبالمثل 5:45 تساوي 5.75 و5:15 تساوي 5.25.
أقل قليلًا من 6:00 لكل كيلومتر — فوتيرة 6:00 بالضبط تعطي زمنًا قدره 60:00، لذا يمنحك هدف 5:55 هامشًا بسيطًا للانطلاق ولأي مسافة إضافية تسجلها ساعتك.
اضرب في 1.609. فوتيرة 5:00/كم تساوي 8:03 للميل، و6:00/كم تساوي 9:39 للميل. والتقريب إلى 8:00 أو 9:30 يُدخل قرابة دقيقة من الخطأ على عشرة أميال.
اقسم 60 على وتيرتك بالدقيقة لكل كيلومتر: فـ5:30/كم تساوي 10.9 كم/س. ويضيف كثير من العدّائين ميلًا بنسبة 1% لتقريب مقاومة الهواء التي يلغيها الجهاز.
ليس بمضاعفتها، فلا يمكنك الحفاظ على وتيرة 5 كم لضعف المسافة. توقع أزمنة السباقات يستخدم معامل إجهاد لا ضربًا مباشرًا، فتوقع تباطؤًا يقارب 15 إلى 20 ثانية لكل كيلومتر على المسافة الأطول بحسب تدريبك.
تُقاس مسافات السباق على أقصر مسار مسموح، بينما تسجل الساعة الخط الذي ركضته فعلًا مضافًا إليه خطؤها. وتسجيل 10.15 كم في سباق 10 كم أمر شائع، وهو ما يجعل وتيرتك المتوسطة تبدو أسرع مما تقوله الساعة الرسمية.
الحرارة والرطوبة ترفعان النبض والجهد المدرك عند الوتيرة نفسها، فتصبح الوتيرة التي خططت لها أصعب دون أن تتغير أرقامها. في أشهر الصيف يكون التدمل أو الجري داخل مكان مكيف أقرب إلى الوتيرة الحقيقية من الجري ظهرًا في الخارج.
منطقة الكارديو في RPM Gym بالمنهل تعمل على مدار السنة بتكييف كامل — وهو فارق حقيقي حين يحوّل صيف أبوظبي الجري في الخارج إلى رياضة أخرى. احجز جولة مجانية.