اكتشف مناطق تدريب معدل ضربات قلبك الخمس.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تحدد مناطق معدل ضربات القلب الخاصة بك شدة تدريبك. تستخدم هذه الحاسبة أقصى معدل لضربات قلبك (MHR)، والذي يتم تقديره بناءً على عمرك، لتحديد خمس مناطق مميزة. تتوافق كل منطقة مع نسبة مئوية من أقصى معدل لضربات قلبك، مما يوجهك نحو تكيّفات لياقة بدنية محددة، سواء كان ذلك لتحسين التحمل، حرق الدهون، أو تعزيز القدرة اللاهوائية. افهم مدى الجهد الذي تبذله وما يعنيه هذا الجهد لأهداف لياقتك.
بمجرد حصولك على مناطق معدل ضربات القلب الخمس، طبقها على تمارين الكارديو الخاصة بك. المنطقة 1 هي نشاط خفيف جداً، مثالي للتعافي. المنطقة 2 هي منطقة حرق الدهون، مناسبة للكارديو الطويل والمستقر. المنطقة 3 تعزز اللياقة الهوائية. المنطقة 4 تستهدف التحمل اللاهوائي، دافعةً حدودك. المنطقة 5 هي أقصى جهد، وتستخدم لفترات قصيرة ومكثفة.
لزيادة تدريبك إلى أقصى حد، ادمج هذه المناطق بشكل استراتيجي. على سبيل المثال، خصص جلسات أطول للمنطقة 2 أو 3، وادمج فترات قصيرة عالية الشدة في المنطقة 4 أو 5. يساعدك مراقبة معدل ضربات قلبك بانتظام أثناء التمرين على ضمان تدريب فعال ضمن مناطقك المستهدفة. للحصول على إرشادات مخصصة حول تطبيق هذه المناطق، يمكنك حجز جولة مجانية في RPM Gym ومناقشة أهدافك مع مدربينا.
نعم، يمكنك تطبيق مناطق معدل ضربات القلب هذه على أي تمرين قلبي وعائي، بما في ذلك الجري، ركوب الدراجات، السباحة، أو استخدام جهاز الإليبتيكال. المفتاح هو مراقبة معدل ضربات قلبك للبقاء ضمن المنطقة التي ترغب بها.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.