الحساب سهل، والمهم هو ما يغفله. لذلك تعرض الصفحة أربعة معدلات لا معدلًا واحدًا.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
غالبًا لا يبدأ هذا السؤال من فراغ. هناك رمضان، أو عيد، أو عرس بعد أربعة أشهر، أو موعد ما على التقويم، والرغبة الحقيقية أن يقول أحدهم: نعم، الوقت يكفي. وهذه الصفحة لا تقول ذلك، لأن القسمة التي تقف خلفها لا تعرفه.
الرقم الأول هو حجم المهمة: كم كيلوغرامًا بين وزنك اليوم وهدفك. وتحته أربعة صفوف، صف لكل معدل أسبوعي، وكلها الطرح نفسه مقسومًا بأربع طرق.
أربعة لا واحد، عن قصد. الرقم الواحد تحت عنوان «المدة المتوقعة» يُقرأ كأنه تنبؤ، والقسمة لا تتنبأ بشيء: هي تصف خطة تصمد كل أسبوع من الآن حتى النهاية. أما عرض المدى فيجعل الاختيار مرئيًا — عشرة كيلوغرامات هي أربعون أسبوعًا عند ربع كيلو، وعشرة أسابيع عند كيلو كامل.
وصف نسبة وزن الجسم هو اختبار المعقولية. نصف كيلو أسبوعيًا يساوي 0.57% من وزن جسم يزن 88 كجم، و0.71% عند 70 كجم: الخطة نفسها تطلب منك أكثر كلما خفّ وزنك، وهذا جزء كبير من سبب تعثّر الخطط في الشهر الثالث لا الأول.
أما صفوف المراجعة فهي المنتج الحقيقي. أربعة أسابيع مدة كافية ليتوقف الماء وحجم الطعام والتغيرات الهرمونية عن السيطرة على الميزان، وقصيرة بما يكفي لتغيّر شيئًا وهو ما زال مفيدًا. وعندها تقارن الاتجاه الفعلي بالصف الذي اخترته، ثم تعدّل الخطة لا الهدف.
الفارق = الوزن الحالي − الوزن المستهدف الأسابيع عند معدل ما = الفارق ÷ ذلك المعدل نسبة وزن الجسم = المعدل ÷ الوزن الحالي × 100 تُعرض المعدلات الأربعة كلها لا المختار وحده. ولا يوجد في هذه الصفحة أي حدّ للطاقة: لا 7700 سعرة لكل كيلوغرام، ولا تحويل بين عجز يومي وتاريخ على التقويم.
شخص وزنه 88 كجم يريد الوصول إلى 78 كجم، ويخطط لنصف كيلو أسبوعيًا.
عشرون أسبوعًا عند المعدل المخطط، والصفّان فوقه وتحته هما سبب قراءة الجدول كاملًا: الفرق بين أهدأ خطة وأشدّها هنا ثلاثون أسبوعًا، وهذا هو القرار الحقيقي. وما ليست عليه هذه الصفوف الأربعة هو أنها ليست تواريخ؛ هي ما تعطيه القسمة إن لم يقاطعها شيء، وشيء ما يقاطع دائمًا.
عند المعدلات الأربعة التي تعرضها الصفحة: أربعون أسبوعًا، أو عشرون، أو ثلاثة عشر، أو عشرة. هذا المدى هو الجواب الصادق، وسبب كونه مدى لا رقمًا أن الحساب يفترض معدلًا يصمد طوال الطريق. وما يحدد جوابك فعلًا هو أيّ الأربعة ستبقى عليه في الشهر الرابع.
الصفحة تعطيك عدد الأسابيع عند كل معدل، وأنت من يضعه على التقويم. وما لن تفعله هو أن تَعِدك بتاريخ، لأن ذلك يتطلب أن يعرف الحساب أسابيعك القادمة وهو لا يعرفها. وإن كان الموعد قريبًا والفارق كبيرًا، فالمعلومة المفيدة هنا أن الصف الأسرع ليس بالضرورة قابلًا للتنفيذ.
لأن التقدير الواحد سيكون أكثر ثقة من الحساب الذي أنتجه. رقم واحد تحت عنوان «المدة المتوقعة» يُقرأ كتنبؤ، وهذه عملية طرح مقسومة على معدل لا تعرف عنك شيئًا سوى وزنين. والصفوف الأربعة تقول ما تعرفه الأداة فعلًا.
ليس بالضرورة، والأسبوعان غالبًا مدة أقصر من أن تحكم. الماء ومحتوى الأمعاء والملح والنوم والتدريب كلها تحرّك وزن الميزان بمقادير تقارب تغير أسبوعين حقيقيين. ولهذا وُضعت نقطة المراجعة عند أربعة أسابيع: طويلة بما يكفي ليهدأ التشويش، وقصيرة بما يكفي للتصرف.
لأن الجسم الأخف أقل كلفة في التشغيل. إنفاقك من الطاقة ينخفض مع انخفاض وزنك، فالنمط الغذائي نفسه ينتج فقدًا أقل تدريجيًا، ولا تستطيع حسابات هذه الصفحة رؤية ذلك وهو يحدث.
الخانات بالكيلوغرام والمعدلات كيلوغرام في الأسبوع، فحوّل قبل الإدخال. وما لن تجده هنا هو نمط بالرطل مربوط بقاعدة 3500 سعرة، لأن لتلك القاعدة المشكلة نفسها: تعامل هدفًا متحركًا كأنه ثابت.
المعدل الناجح هو الذي تبقى عليه في الشهر الرابع، وهذا يتعلق ببناء الأسبوع أكثر مما يتعلق بالعزيمة. وإن فضّلت ترتيب ذلك مع أحدهم بدل التخمين، فجولة التعريف في المنهل مجانية.