اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فعليًا يوميًا، بما في ذلك التدريب.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
إجمالي الطاقة اليومية (TDEE) هو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك خلال 24 ساعة. يشمل هذا معدل الأيض الأساسي (BMR) – الطاقة اللازمة للوظائف الحيوية الأساسية – بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من الهضم، الأنشطة اليومية، والتمارين الرياضية المنظمة. فهم TDEE الخاص بك أمر أساسي لتخطيط التغذية الفعال، سواء كان هدفك خسارة الدهون، بناء العضلات، أو الحفاظ على الوزن.
بمجرد حصولك على قيمة TDEE، يكون لديك خط أساس لمدخولك من السعرات الحرارية. لخسارة الدهون، استهلك سعرات حرارية أقل قليلاً من TDEE الخاص بك. لبناء العضلات، استهدف زيادة طفيفة في السعرات الحرارية. وللحفاظ على وزنك الحالي، اجعل مدخولك مطابقاً لـ TDEE. الاتساق هو المفتاح؛ تابع تقدمك وقم بتعديل مدخولك حسب الحاجة لضمان تحقيق أهدافك بكفاءة.
تذكر أن هذه الحاسبة تقدم تقديراً. قد تختلف النتائج الفردية بناءً على الوراثة، تكوين الجسم، وكفاءة الأيض. استخدم TDEE كنقطة بداية. للحصول على إرشادات شخصية حول التغذية والتدريب، فكر في حجز جولة تعريفية مجانية في RPM Gym. اختبر منشآتنا وناقش رحلتك اللياقية مع مدربينا الخبراء.
TDEE هو اختصار لـ Total Daily Energy Expenditure (إجمالي الطاقة اليومية). وهو إجمالي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم، ويشمل الوظائف الأساسية للجسم، الهضم، وجميع الأنشطة البدنية، بما في ذلك التمارين الرياضية.
تقدم حاسبة TDEE الخاصة بنا تقديراً موثوقاً به بناءً على صيغ معتمدة. ومع ذلك، فهي إرشادات عامة. عوامل مثل الأيض الفردي، تكوين الجسم، وشدة النشاط المحددة يمكن أن تسبب اختلافات طفيفة. استخدمها كنقطة انطلاق قوية.
نعم. لإنقاص الوزن (تحديداً الدهون)، تحتاج عادةً إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من TDEE الخاص بك. هذا يخلق عجزاً في السعرات الحرارية، مما يدفع جسمك لاستخدام الطاقة المخزنة (الدهون). عادة ما يكون العجز المعتدل هو الأكثر فعالية واستدامة.
BMR (Basal Metabolic Rate) هو الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الأساسية أثناء الراحة. يشمل TDEE معدل BMR بالإضافة إلى جميع السعرات الحرارية الإضافية المحروقة من الهضم، الأنشطة اليومية غير التمرينية، والتمارين المنظمة.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.