حوّل خطواتك اليومية إلى سعرات حرارية محروقة.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تُقدّر هذه الحاسبة السعرات الحرارية التي تحرقها بناءً على خطواتك اليومية ووزن جسمك. تستخدم الحاسبة قيمة مكافئ الأيض (MET) المعيارية للمشي لتقديم تقدير تقريبي لاستهلاك الطاقة. أدخل وزنك الحالي وعدد الخطوات المتخذة لتحصل على تقدير فوري للسعرات الحرارية المحروقة. هذه الأداة مثالية لفهم التأثير الحراري لنشاط المشي الخاص بك.
ستعرض لك النتائج إجمالي السعرات الحرارية المحروقة المقدرة. تذكر أن هذا مجرد تقدير. فالعوامل مثل سرعة المشي، والانحدار، ومعدل الأيض الفردي يمكن أن تؤثر على استهلاك السعرات الحرارية الفعلي. استخدم هذا الرقم كدليل عام لتتبع مستويات نشاطك، وليس كقياس دقيق للتخطيط الغذائي أو برامج التدريب المكثفة. الثبات أهم من المثالية.
للاستفادة من هذه النتائج، ادمجها في استراتيجيتك الشاملة للياقة البدنية. إذا كان هدفك هو إدارة الوزن، قارن السعرات الحرارية المقدرة التي حرقتها مع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. فكر في زيادة خطواتك اليومية لزيادة حرق السعرات الحرارية، أو استخدم هذه البيانات لتحفيز أشكال أخرى من التمارين. للحصول على إرشادات مخصصة، احجز جولة مجانية في RPM Gym لمناقشة أهداف لياقتك مع مدربينا.
تقدم هذه الحاسبة تقديرًا يعتمد على متوسط قيم MET ومدخلاتك. بينما هي مفيدة للتتبع العام، إلا أنها لا تأخذ في الاعتبار الاختلافات الفسيولوجية الفردية، التضاريس، أو وتيرة المشي. إنها دليل جيد، وليست قياسًا سريريًا دقيقًا.
يرمز MET إلى المكافئ الأيضي للمهمة. وهي وحدة تقيس استهلاك الطاقة للنشاط البدني بالنسبة لعملية الأيض أثناء الراحة. عادةً ما يكون للمشي قيمة MET حوالي 3.5، مما يعني أنه يحرق طاقة أكثر بـ 3.5 مرة من الجلوس ساكنًا.
هذه الحاسبة مصممة خصيصًا لخطوات المشي. فالجري والأنشطة الأخرى لها قيم MET وأنماط استهلاك طاقة مختلفة. لتلك الأنشطة، ستحتاج إلى نوع مختلف من الحاسبات الخاصة بالنشاط.
لزيادة حرق السعرات الحرارية من الخطوات، يمكنك زيادة عدد خطواتك اليومية، المشي بوتيرة أسرع، أو تضمين المشي على منحدرات. حتى الزيادات الصغيرة في الشدة أو المدة يمكن أن تؤدي إلى استهلاك أكبر للطاقة بمرور الوقت.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.