حساب سعرات الخطوات

ماذا تعني نتيجتك

كيف يتم الحساب

مثال محسوب

حدود الأداة

• الرقم تقدير لا قياس، وتقديرات الخطوات من أخشنها. تعامل معه كترتيب حجم لا كرقم تبني عليه ميزانيتك.
• هاتفك أو ساعتك يقدّران أيضًا، وبنموذج قريب غالبًا. واختلاف جهازين على المشية نفسها لا يعني أن أحدهما صحيح.
• الانحدار غائب تمامًا. عشرة آلاف خطوة في صعود تكلّف أكثر بوضوح من العدد نفسه على أرض مستوية، ولا ترى الصفحة الفرق.
• الرقم إجمالي، فهو يشمل طاقة كنت ستصرفها على أي حال. وخصم بضع مئات من السعرات يوميًا ثم أكلها مجددًا طريقة موثوقة للتوقف عن التقدم.
• الخطوات ليست خطة إنقاص وزن بذاتها. هي مُدخل واحد في الصرف اليومي، وما تأكله هو الطرف الأكبر في المعادلة.

الخطوة التالية

• احفظ رقم كل 1000 خطوة الخاص بك وتوقف عن إعادة الحساب. لا يتغيّر إلا إذا تغيّر وزنك بدرجة معتبرة.
• لا تأكل هذه السعرات مجددًا. التقدير يحمل خطأً وتسجيل طعامك يحمل خطأً، وجمع الخطأين في الاتجاه نفسه هو ما يبتلع العجز.
• في صيف أبوظبي انقل المشي إلى ما بعد الغروب أو إلى مكان مكيف. عشرة آلاف خطوة تُنفَّذ فعلًا في الداخل أفضل من هدف خارجي يسقط في يوليو.
• إن كان ما تريده رقمًا لنشاط محدد لا لعدد خطوات — حصة أو جري أو دراجة — فحاسبة السعرات المحروقة تأخذ النشاط والمدة بدلًا من ذلك.

المصادر

• Ainsworth BE et al. — 2011 Compendium of Physical Activities, the reference for activity energy costs
• World Health Organization — Physical activity fact sheet