اكتشف الفائض الذي تحتاجه لبناء العضلات بشكل نظيف.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
لبناء العضلات بكفاءة، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمك. تحدد حاسبة فائض السعرات الحرارية هذه الزيادة اليومية المثلى للسعرات الحرارية لأهدافك. تأخذ في الاعتبار جنسك البيولوجي، العمر، الوزن، الطول، مستوى النشاط، ومعدل الزيادة المطلوب، مما يوفر تقديرًا مخصصًا لدعم نمو العضلات دون تعزيز تراكم الدهون الزائدة.
نتيجة الحاسبة هي تقدير يومي للسعرات الحرارية المستهدفة لزيادة العضلات. يمثل هذا الرقم سعراتك الحرارية للمحافظة بالإضافة إلى الفائض المحسوب. اهدف إلى تحقيق هذا الهدف باستمرار. تذكر أن عملية الأيض تختلف من شخص لآخر؛ استخدم هذا كنقطة بداية وراقب تقدمك. عدّل مدخولك قليلًا بناءً على استجابة جسمك على مدار عدة أسابيع.
بمجرد حصولك على هدفك، ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لدعم تقدمك. أعطِ الأولوية للبروتينات الخالية من الدهون لإصلاح العضلات، والكربوهيدرات المعقدة للطاقة، والدهون الصحية للصحة العامة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية دمج هذا في خطة منظمة، فكر في جولة إرشادية في RPM Gym لترى كيف يمكن لمرافقنا ومدربينا الخبراء دعم رحلتك لبناء العضلات.
فائض السعرات الحرارية يعني استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك يوميًا. هذه الطاقة الزائدة ضرورية لبناء أنسجة عضلية جديدة ودعم متطلبات تدريب القوة.
لاكتساب العضلات الصافية، يوصى عمومًا بوتيرة بطيئة وثابتة. استهداف زيادة وزن تتراوح بين 0.5-1 رطل (0.23-0.45 كجم) في الأسبوع يقلل من تراكم الدهون مع زيادة نمو العضلات إلى أقصى حد.
بينما يمكن للمبتدئين أو العائدين للتدريب أن يختبروا بعض 'مكاسب المبتدئين' بدون فائض، فإن نمو العضلات الكبير والمستمر يتطلب عادةً فائضًا من السعرات الحرارية لتوفير الطاقة ومكونات البناء الضرورية.
ركز على الأطعمة الكاملة وغير المصنعة. أعطِ الأولوية لمصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج، الأسماك، والبقوليات، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والأرز البني، والدهون الصحية من الأفوكادو والمكسرات. توفر هذه العناصر الغذائية الأساسية لإصلاح العضلات والطاقة.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.