احسب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
يمثل معدل الأيض الأساسي (BMR) الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا لأداء وظائفه الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. يستخدم هذا الحساب معادلة Mifflin-St Jeor، المعترف بها على نطاق واسع لدقتها. فهم معدل الأيض الأساسي هو الخطوة الأولى في إدارة السعرات الحرارية بفعالية، سواء كان هدفك هو فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.
النتيجة من حاسبة معدل الأيض الأساسي لدينا هي خط الأساس الخاص بك. إنها عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك لمجرد الوجود، قبل احتساب أي نشاط بدني. لتقدير إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE)، ستحتاج إلى ضرب معدل الأيض الأساسي الخاص بك بمعامل النشاط. اعتبر هذه النتيجة أساسك لبناء خطة تغذية شخصية.
بمجرد حصولك على معدل الأيض الأساسي الخاص بك، يمكنك البدء في تخصيص مدخولك من السعرات الحرارية. إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، فستهدف إلى استهلاك سعرات حرارية أقل قليلاً من إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة. للحفاظ على الوزن، قم بمطابقة إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة. لاكتساب العضلات، غالبًا ما يكون الفائض الطفيف في السعرات الحرارية فعالًا. استخدم هذه المعلومات لتوجيه خياراتك الغذائية وتحسين رحلتك اللياقية. هل ترغب في رؤية منشأتنا؟ احجز جولة إرشادية مجانية.
بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون هو الطريقة الأكثر فعالية لزيادة معدل الأيض الأساسي لديك. تحرق الأنسجة العضلية سعرات حرارية أكثر في حالة الراحة من الأنسجة الدهنية. يمكن أن يساعد تدريب القوة المنتظم في تعزيز عملية الأيض لديك بمرور الوقت.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.