أدخل طولك ووزنك لتعرف مؤشر كتلة جسمك ونطاق الوزن الصحي المناسب لطولك.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
مؤشر كتلة الجسم هو وزنك بالكيلوغرام مقسومًا على مربع طولك بالمتر. هو مقياس مسحي على مستوى السكان، وليس قياسًا دقيقًا لتكوين جسمك.
نطاق الوزن الصحي المعروض بجانبه أكثر فائدة عمليًا من الرقم نفسه: فهو يحوّل نطاق 18.5 إلى 24.9 إلى كيلوغرامات عند طولك تحديدًا، حتى ترى المسافة بينك وبين النطاق لا مجرد موقعك منه.
أكثر من يصل إلى هذه الصفحة بالعربية يبحث في الأصل عن «الوزن المثالي». الجواب العملي هو نطاق الوزن الصحي لطولك المعروض هنا، لا رقم واحد: النطاق يقول أين تقع، والرقم الواحد يوهم بدقة لا وجود لها.
| نقص في الوزن | أقل من 18.5 | تحت النطاق المرجعي لمنظمة الصحة العالمية. يستحق مراجعة الطبيب، خاصة مع الإرهاق أو فقدان وزن غير مقصود. |
|---|---|---|
| وزن طبيعي | 18.5 – 24.9 | ضمن النطاق المرجعي للبالغين. يبقى تكوين الجسم متفاوتًا بدرجة كبيرة داخل هذا النطاق. |
| زيادة في الوزن | 25.0 – 29.9 | فوق النطاق المرجعي. لدى أصحاب الكتلة العضلية العالية قد يعكس هذا العضلات لا الدهون. |
| سمنة (الدرجة الأولى) | 30.0 – 34.9 | الدرجة الأولى حسب المنظمة. يقرؤها الطبيب مع محيط الخصر والتاريخ الطبي. |
| سمنة (الدرجة الثانية) | 35.0 – 39.9 | الدرجة الثانية حسب المنظمة. |
| سمنة (الدرجة الثالثة) | 40.0 فأكثر | الدرجة الثالثة حسب المنظمة. |
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م)
شخص طوله 158 سم ووزنه 62 كجم.
مؤشر كتلة الجسم 24.8، أي داخل نطاق 18.5–24.9 لكن قرب حده الأعلى، بنطاق وزن صحي يقارب 46.2–62.2 كجم عند هذا الطول.
النطاق المرجعي للبالغين لدى منظمة الصحة العالمية هو من 18.5 إلى 24.9. وهو مرجع سكاني لا هدف شخصي؛ موقعك داخله أو قربه أقل أهمية من محيط خصرك وتاريخك التدريبي واتجاه تغيّر وزنك عبر الوقت.
اقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. مثلًا 70 كجم على طول 1.70 م: 1.70 × 1.70 = 2.89، ثم 70 ÷ 2.89 = 24.2.
المعادلة والحدود واحدة للجنسين. الفرق في تكوين الجسم: تحمل النساء عادةً نسبة دهون أساسية أعلى عند المؤشر نفسه، وهذا أحد أسباب ضعف المؤشر في المقارنة بين الأفراد.
غالبًا لا. المؤشر يستخدم الطول والوزن فقط، والعضلات أكثف من الدهون، لذا قد يظهر لاعب بكتلة عضلية عالية في خانة زيادة الوزن رغم انخفاض دهونه. تقدير نسبة الدهون أنفع في هذه الحالة.
لا. المؤشر غير صالح أثناء الحمل لأن زيادة الوزن متوقعة وتُتابَع بطريقة مختلفة. قد يستخدم الأطباء مؤشر ما قبل الحمل كمرجع، وهذا حديث يخص طبيبك أو القابلة.
محيط الخصر، ونسبة الخصر إلى الطول، وتقدير نسبة الدهون — كل منها يخبرك بما لا يخبرك به المؤشر. ومتابعة القياس نفسه عبر أسابيع أنفع من أي قراءة منفردة.
كثيرون يبحثون عن الاثنين وكأنهما شيء واحد. مؤشر كتلة الجسم يضعك على مقياس سكاني عام، أما «الوزن المثالي» فرقم تنتجه معادلات قديمة تختلف فيما بينها بعدة كيلوغرامات للطول نفسه. الأنفع عمليًا هو نطاق الوزن الصحي المعروض هنا، لا رقم واحد.
احجز جولة مجانية في RPM Gym بالمنهل، وتحدث مع المدربين عمّا تعنيه قياساتك فعليًا لطريقة تدريبك.