احسب كتلتك الخالية من الدهون ومؤشر FFMI الخاص بك.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تساعدك حاسبة الكتلة الخالية من الدهون على تحديد كتلتك الخالية من الدهون (FFM) ومؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI). تمثل الكتلة الخالية من الدهون وزن جسمك مطروحًا منه جميع الدهون، وتشمل العضلات والعظام والأعضاء والماء. يقوم مؤشر الكتلة الخالية من الدهون بعد ذلك بتوحيد قيمة الكتلة الخالية من الدهون هذه حسب طولك، مما يوفر تقييمًا أدق للعضلات مقارنة بالنظر إلى وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم فقط. أدخل وزنك الحالي وطولك ونسبة دهون الجسم لتبدأ الحساب.
تشير قيمة الكتلة الخالية من الدهون المحسوبة إلى إجمالي كمية الأنسجة غير الدهنية في جسمك. ومع ذلك، فإن مؤشر الكتلة الخالية من الدهون هو المقياس الأساسي لتقييم تطور العضلات. يشير ارتفاع مؤشر الكتلة الخالية من الدهون عمومًا إلى كتلة عضلية أكبر. على سبيل المثال، غالبًا ما يرتبط مؤشر الكتلة الخالية من الدهون الذي يزيد عن 20 للرجال و17 للنساء ببنية جسدية متطورة. توفر هذه الأرقام أساسًا لفهم تكوين جسمك الحالي.
استخدم نتائج الكتلة الخالية من الدهون ومؤشر الكتلة الخالية من الدهون لتوجيه رحلتك في اللياقة البدنية. إذا كان مؤشر الكتلة الخالية من الدهون لديك أقل من المرغوب فيه، ففكر في التركيز على تدريبات القوة ونظام غذائي غني بالبروتين لبناء العضلات. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تفسير نتائجك أو كنت ترغب في الحصول على إرشادات شخصية، يقدم RPM Gym جولة مجانية لإرشادك في منشآتنا. يمكن لمدربينا الخبراء مناقشة تكوين جسمك ومساعدتك في تحديد أهداف لياقة بدنية قابلة للتحقيق.
يمكن لمدربينا الخبراء مناقشة تكوين جسمك ومساعدتك في تحديد أهداف لياقة بدنية قابلة للتحقيق. ندعوك لتجربة RPM Gym من خلال جولة مجانية في مرافقنا المتطورة.
الكتلة الخالية من الدهون (FFM) هي الوزن الكلي لجسمك باستثناء جميع الدهون. تشمل العضلات والعظام والأعضاء والماء، وتمثل جميع أنسجتك غير الدهنية.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) يأخذ في الاعتبار الوزن والطول فقط، دون التمييز بين الدهون والعضلات. بينما يركز مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) تحديدًا على كتلتك الخالية من الدهون بالنسبة لطولك، مما يوفر مؤشرًا أفضل للعضلات.
على الرغم من أنها تختلف، إلا أن مؤشر الكتلة الخالية من الدهون الذي يزيد عن 20 للرجال و17 للنساء يعتبر بشكل عام مؤشرًا على بنية جسدية عضلية متطورة. هذه إرشادات عامة، وقد تختلف الأهداف الفردية.
نعم، يمكنك تحسين مؤشر الكتلة الخالية من الدهون لديك عن طريق زيادة كتلتك الخالية من الدهون، وذلك بشكل أساسي من خلال تدريبات القوة وتناول كمية كافية من البروتين. كما أن تقليل دهون الجسم مع الحفاظ على العضلات أو بنائها سيؤثر إيجابًا على مؤشر الكتلة الخالية من الدهون لديك.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.