تعرف على المدة التي ستستغرقها للوصول إلى وزنك المستهدف.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تُقدّر حاسبة الوزن المستهدف هذه المدة الزمنية اللازمة للوصول إلى وزنك المنشود، بالإضافة إلى السعرات الحرارية اليومية المطلوبة. بناءً على وزنك الحالي، والوزن الذي تطمح إليه، ومعدل التغيير الأسبوعي الصحي، توفر لك هذه الحاسبة جدولًا زمنيًا عمليًا. تذكر أن هذه الأرقام تقديرية؛ فالنتائج الفردية تعتمد على عوامل مختلفة منها الأيض، ومستوى النشاط، والالتزام الغذائي.
تُظهر نتيجة الحاسبة تاريخ الوصول التقريبي والسعرات الحرارية اليومية المطلوبة كعجز أو فائض. يتطلب فقدان الوزن عجزًا في السعرات الحرارية، بينما يدعم الفائض زيادة الوزن. هذا الرقم هو نقطة بداية. استمع إلى جسدك وقم بالتعديلات اللازمة، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لدعم تقدمك بفعالية.
يُمكّنك فهم جدولك الزمني وأهداف السعرات الحرارية من بناء خطة مستدامة. بدلًا من اتباع حميات غذائية قاسية أو الإفراط في التمرين، ركز على التغييرات المتوازنة والمستمرة. اجمع بين التعديلات الغذائية وبرنامج تمارين رياضي منظم. إذا كنت مستعدًا لمعرفة كيف يمكن لـ RPM Gym دعم رحلتك، احجز جولة إرشادية مجانية لاستكشاف مرافقنا ومناقشة أهدافك اللياقية.
توفر هذه الحاسبة تقديرًا علميًا يعتمد على معدلات الأيض القياسية وإرشادات تغيير الوزن الصحي. قد تختلف النتائج الفردية بسبب الأيض الفريد، ومستويات النشاط، والالتزام الغذائي. إنها تقدم نقطة انطلاق قوية للتخطيط.
بالنسبة لمعظم البالغين، يعتبر معدل فقدان الوزن الصحي والمستدام من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع. أما لزيادة الوزن، فيعتبر من 0.25 إلى 0.5 كيلوغرام في الأسبوع صحيًا بشكل عام، مع التركيز على الكتلة العضلية وليس الدهون.
يساعد تحديد معدل التغيير الأسبوعي الحاسبة على تحديد جدول زمني واقعي وهدف للسعرات الحرارية. إنه يشجع على التقدم المستدام، ويثبط الأساليب المتطرفة أو غير الصحية لإدارة الوزن التي غالبًا ما تكون غير مجدية.
استخدم نتائجك لتحديد توقعات واقعية وتوجيه خططك الغذائية والتمارين الرياضية. فكر في استشارة أخصائي لياقة بدنية أو أخصائي تغذية لتصميم برنامج شخصي. يقدم RPM Gym جولة إرشادية مجانية لمساعدتك في استكشاف خياراتك.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.