حاسبة الرفع القائم على النسبة المئوية

تساعدك حاسبة الرفع القائم على النسبة المئوية هذه في برمجة تدريبات القوة الخاصة بك بفعالية. أدخل أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة (1RM) لأي تمرين رفع، وستقوم الأداة بإنشاء جدول كامل للنسب المئوية، من 50% إلى 100% من 1RM الخاص بك. يتيح لك هذا التخطيط الدقيق لمجموعات العمل، والإحماء، وفترات التخفيف بناءً على مبادئ القوة المعمول بها.

تظهر نتائجك في جدول واضح يوضح الوزن المقابل لكل نسبة مئوية من 1RM الخاص بك. على سبيل المثال، إذا كان 1RM الخاص بك 100 كجم، فسيظهر الجدول 50 كجم لـ 50%، و 75 كجم لـ 75%، وهكذا. استخدم هذه الأرقام لتوجيه جلساتك التدريبية، مما يضمن رفع الوزن المناسب للشدة المستهدفة ونطاقات التكرار.

للاستفادة من هذه النتائج، ادمج النسب المئوية في برنامج تمرينك. لبناء القوة، قد تعمل في نطاق 80-90% لعدد أقل من التكرارات. لزيادة حجم العضلات (الهايبرتروفي)، استهدف 60-80% مع تكرارات أعلى. لأعمال التقنية أو الإحماء، استخدم النسب المئوية الأقل. يساعدك الاتساق مع هذه البيانات على التقدم بأمان وكفاءة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تطبيق هذه الأرقام، احجز جولة سياحية مجانية في RPM Gym وتحدث مع مدربينا الخبراء.