اكتشف مستوى قوتك الإجمالي.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تقيّم حاسبة مستوى القوة من RPM Gym كفاءتك العامة في رفع الأثقال بناءً على مجموع أقصى رفعاتك الفردية (سكوات، بنش برس، ديدلفت) مقارنة بوزن جسمك. توفر هذه الأداة قياسًا واضحًا وموضوعيًا لقوتك الحالية، مما يساعدك على فهم موقعك مقارنة بالمعايير المعترف بها. أدخل جنسك البيولوجي، وزن جسمك، ومجموع أقصى رفعاتك في السكوات والبنش برس والديدلفت للبدء.
سيتم تصنيف مستوى قوتك المحسوب ضمن فئات مثل مبتدئ، متوسط، متقدم، أو نخبة. توفر هذه التصنيفات إطارًا عمليًا لتفسير نتائجك. يشير مستوى المبتدئ إلى بناء الأساس، بينما تدل المستويات المتقدمة أو النخبة على تطور كبير في القوة. هذا ليس مجرد رقم؛ إنه لقطة لقدرتك البدنية الحالية في الحركات المركبة الأساسية.
استخدم مستوى قوتك كدليل لتحديد أهداف تدريب واقعية وتدريجية. إذا كنت مبتدئًا، ركز على إتقان الشكل والتقدم المستمر. إذا كنت متقدمًا، فكر في برامج تدريب متخصصة لتجاوز الثبات. بغض النظر عن مستواك، تمكنك هذه الحاسبة من تتبع التقدم بمرور الوقت. للحصول على إرشادات شخصية حول كيفية التقدم، احجز جولة مجانية في RPM Gym وتحدث مع مدربينا الخبراء.
يشير مجموع الرفع الثلاثي الكبير إلى أقصى وزن مجمع يمكنك رفعه لتكرار واحد (One-Rep Max أو 1RM) عبر ثلاثة تمارين أساسية في رفع الأثقال: السكوات، البنش برس، والديدلفت.
تستخدم هذه الحاسبة صيغًا راسخة تقارن مجموع رفعاتك بوزن جسمك، مما يوفر تقديرًا موثوقًا لقوتك النسبية. إنها طريقة مقبولة على نطاق واسع لتصنيف مستويات القوة في مجتمع رفع الأثقال.
نعم، بالتأكيد. تأخذ الحاسبة في الاعتبار الجنس البيولوجي، باستخدام معايير وصيغ قوة مختلفة ومناسبة للرافعين والرافعات لضمان التصنيف الدقيق.
استخدم مستواك لتحديد أهداف تدريب مستنيرة وتتبع تقدمك. فكر في استشارة مدرب معتمد لتطوير برنامج شخصي يتوافق مع قوتك الحالية وتطلعاتك المستقبلية. يمكنك أيضًا حجز جولة مجانية في RPM Gym لمناقشة نتائجك مع مدربينا.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.