أنشئ تدرجًا للإحماء وصولاً إلى مجموعة التمرين.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تُنشئ حاسبة مجموعات الإحماء هذه تدرجًا تدريجيًا من المجموعات والتكرارات وصولاً إلى وزن العمل المخطط له. أدخل وزن العمل المستهدف لأي تمرين رفع، وستوفر لك الحاسبة تسلسل إحماء منظمًا. يُهيئ هذا التدرج عضلاتك وجهازك العصبي للمجموعات الثقيلة، مما يدعم الأداء ويتيح لك مراجعة أسلوبك قبل أن يزداد الوزن.
تتضمن كل مجموعة إحماء محسوبة وزنًا وعدد تكرارات موصى بهما. تزداد الأوزان تدريجيًا، مما يهيئ جسمك للرفع الأثقل دون التسبب في إرهاق مبكر. انتبه إلى شعورك مع كل مجموعة. إذا شعرت أن الوزن ثقيل جدًا أو خفيف جدًا، اضبطه قليلاً لمجموعات الإحماء اللاحقة. هذه التغذية الراجعة حاسمة لإحماء فعال.
لتحقيق أقصى فائدة، قم بأداء كل مجموعة إحماء بشكل صحيح. استرح لفترة وجيزة بين المجموعات – فقط بما يكفي لالتقاط أنفاسك والاستعداد للمجموعة التالية. بمجرد إكمال تسلسل الإحماء، ستكون مستعدًا تمامًا لتنفيذ مجموعات العمل الخاصة بك بقوة ودقة. للحصول على إرشادات شخصية حول دمج هذا في تدريبك، فكر في جولة إرشادية مجانية في RPM Gym.
تهيئ مجموعات الإحماء عضلاتك ومفاصلك وجهازك العصبي للأحمال الأثقل في مجموعات عملك. إنها تحسن تدفق الدم، وتزيد من تليين المفاصل، وتعزز أنماط الحركة الصحيحة، وكل ذلك يساهم في أداء أفضل وفي وصولك إلى مجموعات عملك وحركتك منضبطة.
يعتمد العدد المثالي لمجموعات الإحماء على وزن العمل وخبرتك. تقترح هذه الحاسبة أربع مجموعات تزداد تدريجيًا في الوزن، لإعداد معظم المتدربين بشكل كافٍ دون التسبب في إرهاق لا داعي له.
لا، يجب عدم الوصول إلى الفشل في مجموعات الإحماء. الهدف هو تهيئة جسمك، وليس إرهاقه. توقف عن كل مجموعة إحماء قبل الوصول إلى الفشل بفترة كافية، مع التركيز على الشكل المثالي والشعور بالحركة.
نعم، هذه الحاسبة متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها لأي تمرين قوة ترفع فيه وزنًا محددًا، مثل تمارين السكوات، الرفعة المميتة، البنش برس، أو الأوفر هيد برس. ما عليك سوى إدخال وزن العمل المستهدف لهذا التمرين المحدد.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.