جهاز التجديف: نوعه وحالته وهل يكفي الجميع

يشغّل جهاز التجديف الساقين والظهر مع الذراعين وأنت جالس، فيمنحك تمرين تحمل قوياً دون الهبوط المتكرر الذي يفرضه الجري. ويجده كثيرون أخف على الركبتين والكاحلين من جهاز المشي، لكن من لديه مشكلة في الظهر أو المفاصل عليه أن يسأل طبيباً أو أخصائي علاج طبيعي أولاً.

ويهم الجهاز أيضاً في التدريب للسباقات. فسباق HYROX يضع ثماني محطات تمرين بين فترات الجري، والمحطة الخامسة تجديف 1,000 متر، لذلك يحتاج من يستعد له إلى وقت منتظم على الجهاز. وللاطلاع على منطقة الكارديو كاملة، راجع صفحة الكارديو في RPM ودليل اختيار منطقة الكارديو.

وإن كنت تستعد لسباق، فاعرف طراز الجهاز المستخدم فيه، وهل تطابقه أجهزة النادي، لأن أرقام الإيقاع تختلف من نوع لآخر.

• اسحب بلطف ثم بقوة: يجب أن تجري السلسلة أو الحزام بسلاسة، بلا ارتجاج في بداية الضربة ولا احتكاك في طريق العودة.
• حرّك المقعد من طرف إلى طرف: يجب أن ينزلق بهدوء على سكة نظيفة بلا مواضع خشنة.
• افحص مساند القدمين: يجب أن تثبت الأحزمة وأن يتعدل كوب الكعب على مقاس حذائك.
• أمسك المقبض: شريط القبضة البالي أو المقبض المعوج يكشفان سنوات من الاستخدام الشاق.
• اقرأ الشاشة: يجب أن تعمل وتعود إلى الصفر، وأن تعرض زمنك لكل 500 متر وعدد ضرباتك في الدقيقة.
• انظر خلفه: يحتاج الجهاز إلى مساحة خالية خلف سكة المقعد، والجهاز المحشور قرب جدار أو جهاز آخر علامة على غرفة مزدحمة.

لا يوجد عدد صحيح. المهم أن تجد جهازاً حين تتمرن، وأن تعرف هل تستطيع حصة جماعية أن تأخذها كلها دفعة واحدة. فحصص تدريب السباقات كثيراً ما تشغل كل الأجهزة لفترة، وهذا جيد إن كنت في الحصة ومزعج إن لم تكن.

• راقب الأجهزة في ساعتك أنت، لا في ساعة الجولة.
• اسأل هل تحجز الحصص أو المجموعات المدرَّبة أجهزة التجديف، وفي أي أيام.
• تحقق هل يمكن نقل الأجهزة، إلى المساحة الوظيفية مثلاً لتمارين الدوائر، أم أنها مثبتة في صف.
• إن كنت تتدرب مع شريك لسباق الثنائيات، فاسأل هل من الواقعي أن تجدا جهازين متجاورين في وقتكما.
• من مايو إلى سبتمبر، حين يتوقف كثيرون عن الجري في الخارج، توقّع منافسة أكبر على كل أجهزة الكارديو، ومنها أجهزة التجديف.

تدريب السباق يعني الانتقال بين المحطات دون إضاعة وقت. والجهاز الموضوع بجانب مسار الزلاجة وأجهزة المشي يتيح لك التدرب على ترتيب السباق في منطقة واحدة، أما الجهاز في آخر المبنى فيعني مشياً لن يحدث يوم السباق.

اسأل هل يسمح النادي بإعداد دائرة سباق مصغرة في الأوقات الهادئة، وهل تفعل الحصص المدرَّبة ذلك أصلاً. وتشرح صفحة HYROX في RPM تدريب النادي بأسلوب HYROX، وRPM نادٍ مستقل، وليس شريكاً رسمياً لـHYROX ولا مقراً معتمداً لها.

الضربة الخاطئة على جهاز التجديف كثيراً ما تنتهي بحمل زائد على أسفل الظهر، لذلك اطلب من مدرب أو من موظفي الصالة مراجعة وضعيتك في زيارتك الأولى.

• شدّ حزام القدم عبر أعرض جزء من القدم.
• في الجهاز الهوائي، اضبط ذراع الهواء على درجة منخفضة أو متوسطة لا على الأعلى، فالأثقل لا يعني تمريناً أنفع.
• ادفع بالساقين أولاً، ثم مِل إلى الخلف، ثم اسحب بالذراعين، واعكس الترتيب في طريق العودة.

تُظهر صور منطقة الكارديو في نادي RPM الوحيد، بالطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي في المنهل، أجهزة مشي وأجهزة أوبتيكال ودراجة تمارين قائمة بجانب نوافذ طويلة، إلى جانب دراجات سبين. أما أجهزة التجديف فغير مؤكدة، فاسأل هل توجد، ومن أي نوع، وفي أي قسم، وهل تحجزها الحصص في ساعتك.

وعلى من ستتمرن في القسم النسائي المخصص للنساء، وفيه أجهزة كارديو خاصة به، أن تسأل عما يضمه. ويُقام تدريب RPM بأسلوب HYROX على أرضية التدريب الوظيفي. احجز جولة مجانية مع مرشد لترى الصالة في الساعة التي ستجدّف فيها.