قدّر نسبة دهون الجسم بطريقة شريط القياس للبحرية الأمريكية.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
قدر نسبة دهون جسمك باستخدام طريقة البحرية الأمريكية، وهي طريقة حساب بسيطة ومنتشرة تعتمد على قياسات المحيط. تتطلب هذه الأداة شريط قياس وبعض القياسات الأساسية للجسم: الطول، محيط الرقبة، محيط الخصر، وبالنسبة للنساء، محيط الوركين. توفر هذه الطريقة وسيلة سريعة ومتاحة لتتبع التغيرات في تكوين الجسم بمرور الوقت دون الحاجة إلى معدات متخصصة.
تشير نسبة دهون جسمك إلى نسبة الدهون إلى الكتلة العضلية في جسمك. تعطي النتيجة من هذه الحاسبة تقديرًا، وليست قياسًا سريريًا دقيقًا. بشكل عام، تشير النسب الأقل ضمن المعدلات الصحية إلى لياقة أفضل وتقليل المخاطر الصحية. استشر نطاقات الدهون الصحية المحددة للرجال والنساء لتفسير رقمك.
يمكن أن يساعد فهم نسبة دهون جسمك في توجيه رحلتك اللياقية. إذا كانت نتيجتك أعلى من المعدل الصحي، فكر في مراجعة نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني. إذا كنت ضمن المعدل الصحي، ركز على الحفاظ عليه من خلال التدريب المستمر والتغذية المتوازنة. للحصول على إرشادات شخصية، احجز جولة مجانية في RPM Gym لمناقشة أهدافك مع مدربينا.
توفر طريقة البحرية الأمريكية تقديرًا مناسبًا لنسبة دهون الجسم بناءً على قياسات المحيط. على الرغم من أنها ليست دقيقة مثل الطرق السريرية مثل فحوصات DEXA، إلا أنها أداة موثوقة لتتبع التقدم الشخصي وتحديد الاتجاهات العامة لتكوين الجسم.
ستحتاج إلى شريط قياس عادي وقياسات دقيقة لطولك، محيط رقبتك، محيط خصرك، وبالنسبة للنساء، محيط الوركين. تأكد من أخذ القياسات بثبات للحصول على أفضل النتائج.
لتتبع التقدم، يكفي استخدام الحاسبة كل 4-6 أسابيع بشكل عام. القياسات اليومية أو الأسبوعية قد تكون مضللة بسبب التقلبات الطبيعية. ركز على الاتجاهات طويلة الأجل بدلًا من الأرقام اليومية.
تختلف المعدلات الصحية حسب العمر والجنس. بشكل عام، يعتبر 10-20% للرجال صحيًا ومناسبًا، و20-30% للنساء. استشر أخصائي رعاية صحية أو خبير لياقة للحصول على توصيات شخصية بناءً على ملفك الصحي المحدد.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.