قِس محيط معصمك وأدخل طولك لتعرف تصنيف هيكل جسمك.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
كيف تعرف نوع جسمك عمليًا: قِس محيط معصمك عند أضيق نقطة، تحت العظمة البارزة مباشرة، ثم اقسم طولك بالسنتيمتر على هذا الرقم. هذا بالضبط ما تفعله كل الحاسبات التي تعطيك اسم نوع الجسم.
ما يقيسه هذا الاختبار هو حجم الهيكل العظمي. المعصم يُستخدم تحديدًا لأنه لا يحمل دهونًا ولا عضلات تقريبًا، فما يتغيّر فيه بين شخص وآخر هو عرض العظم.
الأسماء الثلاثة — نحيف البنية، متوسط البنية، عريض البنية — جاءت من تصنيف وليام شيلدون سنة 1940، وقد ربط فيه شكل الجسم بالشخصية والطباع. ذلك الجزء تُرك تمامًا منذ عقود، وبقيت أوصاف الشكل متداولة في ثقافة الجيم بعيدًا عن أبحاثها.
لذلك اقرأ نتيجتك على أنها وصف لهيكلك لا لأيضك. البنية النحيفة لا تعني أنك لا تزيد وزنًا، والبنية العريضة لا تعني أنك تكتسب دهونًا بسهولة. هذه ادعاءات عن توازن الطاقة، ومحيط المعصم لا يعرف عنها شيئًا.
| نحيف البنية | الطول ÷ المعصم أعلى من 10.4 للرجال أو 11.0 للنساء | هيكل ضيّق بالنسبة لطولك. لا يقول شيئًا عن استجابتك للطعام أو التدريب. |
|---|---|---|
| متوسط البنية | بين العتبتين | هيكل متوسط. النتيجة الأكثر شيوعًا، والأقل إفادة. |
| عريض البنية | أقل من 9.6 للرجال أو 10.1 للنساء | هيكل أعرض بالنسبة لطولك. ليست عبارة عن نسبة الدهون. |
المؤشر = الطول (سم) ÷ محيط المعصم (سم) الرجال: أكثر من 10.4 ضيّق · 9.6-10.4 متوسط · أقل من 9.6 عريض النساء: أكثر من 11.0 ضيّق · 10.1-11.0 متوسط · أقل من 10.1 عريض
امرأة طولها 170 سم ومحيط معصمها 14.5 سم.
بنية ضيّقة بالنسبة للطول. وهنا ما ثبت وما لم يثبت: هيكلها أضيق من المتوسط لطولها، ولا نعرف شيئًا عن أيضها ولا عن استجابتها للتدريب ولا عمّا ينبغي أن تأكله.
قِس محيط معصمك عند أضيق نقطة واقسم طولك بالسنتيمتر عليه. أعلى من 10.4 للرجال أو 11.0 للنساء يعني بنية ضيّقة، وأقل من 9.6 أو 10.1 يعني بنية عريضة، وما بينهما متوسط. هذا كل ما يفعله الاختبار.
حجم الهيكل حقيقي وقابل للقياس. أما نظام الأنواع الثلاثة فوقه فتبسيط لتصنيف من أربعينيات القرن الماضي، وادعاؤه الأساسي — أن الشكل يتنبأ بالطباع — تُرك تمامًا. شكل الجسم يتغيّر بتدرّج، ولا أحد تقريبًا نوع خالص.
ليس بسبب التصنيف. احتياج السعرات يختلف بحسب حجم الجسم والنشاط وحِمل التدريب، وكلها قابلة للقياس مباشرة. شخصان بنفس نوع الجسم قد يفصل بين مستوى ثباتهما مئات السعرات.
تستطيع تغيير تكوين جسمك كثيرًا، ولا تستطيع تغيير هيكلك العظمي إطلاقًا. من كانت بنيته ضيّقة وتمرن وأكل بانضباط سنوات سيبدو مختلفًا تمامًا عن نفسه القديمة بينما يبقى محيط معصمه كما هو.
قليلًا بصراحة. الفئة الوسطى واسعة وتضم أغلب البالغين، وهذا ناتج عن طريقة رسم العتبات لا عن اكتشاف عنك. استخدم الوقت في قياس نسبة الدهون ومستوى ثباتك بدلًا منه.
التدريب والتغذية يُضبطان على هدفك وتقدمك لا على تصنيف. حدد نقطة البداية في جولة مجانية بـRPM Gym في المنهل.