// حاسبات اللياقة الأساسية

نسبة الخصر إلى الورك

قِس خصرك ووركك، واعرف ما تشير إليه النسبة بينهما.

بياناتك

نتيجتك

نسبة الخصر إلى الورك
0.89
المخاطر الصحية
منخفض

النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.

ماذا تعني نتيجتك

قبل الرقم، القياس نفسه: الخصر يُقاس في منتصف المسافة بين أسفل الضلع وأعلى عظم الحوض، والورك عند أوسع نقطة، وقوفًا مع نهاية زفير عادي. أكثر من يقيس عند السرّة يحصل على رقم مختلف قليلًا، والفارق كافٍ لتغيير التصنيف.

النسبة تصف الشكل لا الحجم. شخصان بنفس الوزن ونفس نسبة الدهون قد يقعان على جانبين مختلفين من العتبة، لأن ما يُقاس هنا هو مكان الدهون لا كميتها.

وهذا سبب وجود المقياس أصلًا: دهون البطن تحيط بالأعضاء، ودهون الورك والفخذ تقع تحت الجلد غالبًا. ربطت الدراسات السكانية النمط الأول بمخاطر القلب والأيض أكثر مما يربطها بالوزن الكلي، ولهذا نشرت منظمة الصحة العالمية عتبات له.

كيف تقرأ الفئات

الرجال — منخفضةأقل من 0.90تحت عتبة منظمة الصحة العالمية للخطر المرتفع على مستوى السكان.
الرجال — مرتفعة0.90 فأعلىعتبة منظمة الصحة العالمية للخطر الأيضي المرتفع لدى الرجال.
النساء — منخفضةأقل من 0.85تحت عتبة النساء، وهي أدنى من عتبة الرجال لأن توزيع الدهون يختلف في المتوسط.
النساء — مرتفعة0.85 فأعلىعتبة منظمة الصحة العالمية للخطر الأيضي المرتفع لدى النساء.

كيف يتم الحساب

نسبة الخصر إلى الورك، مقابل عتبات منظمة الصحة العالمية 2008

النسبة = محيط الخصر ÷ محيط الورك عتبات الخطر المرتفع: الرجال ≥ 0.90 · النساء ≥ 0.85

ما تفترضه

  • يُقاس الخصر في منتصف المسافة بين أسفل الضلع وأعلى عظم الحوض، والورك عند أوسع نقطة.
  • القياسان وقوفًا، مسترخيًا، عند نهاية زفير عادي.
  • العتبات مأخوذة من بيانات سكانية للبالغين، وغير معدّلة حسب العمر أو العرق أو البنية الرياضية. والمنظمة نفسها تشير إلى اختلاف العتبات المناسبة بين المجتمعات.

الوحدات والتقريب

  • الخصر والورك بالسنتيمتر. النسبة بلا وحدة، فأي وحدة تصلح ما دام القياسان بها.
  • النتيجة بخانتين عشريتين.
  • إن كان محيط الورك أصغر من الخصر تتجاوز النسبة الواحد، وتُعرض كما هي دون تحديد سقف.

مثال محسوب

امرأة محيط خصرها 78 سم ومحيط وركها 100 سم.

  1. النسبة = 78 ÷ 100 = 0.78
  2. عتبة النساء = 0.85
  3. 0.78 تحتها بوضوح

نسبة 0.78، أي داخل النطاق المنخفض بهامش مريح. لو ارتفع الخصر إلى 86 سم عند الورك نفسه لبلغت النسبة 0.86 وتجاوزت العتبة، وهذا يوضح أن الخصر هو الطرف المتحرك في المعادلة.

حدود الأداة

  • لا يقول هذا القياس شيئًا عن كمية الدهون. من كان نحيفًا بحوض ضيّق قد يقرأ أعلى ممن هو أثقل بورك أعرض، والنسبة لا تفرّق بينهما.
  • العتبات تصف خطرًا سكانيًا، وليست تشخيصًا ولا تنبؤًا عنك أنت، ولا سببًا لاتخاذ قرار بمفردها.
  • موضع الشريط يحرّك الرقم أكثر مما يتوقع الناس. سنتيمتر عند كل موضع قد يعبر بك العتبة، ولهذا لا تفيد القراءة إلا بالطريقة نفسها كل مرة.
  • محيط الخصر وحده يتنبأ بالخطر الأيضي بدرجة قريبة في أغلب البيانات، وهو أسهل في الثبات على القياس. ميزة النسبة أنها تعوّض جزئيًا عن اختلاف حجم الهيكل.
  • الرياضيون أصحاب العضلات المتطورة في الأرداف والخصر الضيّق يقرأون منخفضًا دائمًا، والمقياس لم يُختبر على هذه الفئة.

الخطوة التالية

  • قِس ثلاث مرات وخذ القيمة الوسطى. قياس واحد عند موضعين يجمع خطأيهما معًا.
  • تابع رقم الخصر نفسه إلى جانب النسبة. هو الطرف الذي يتحرك مع نزول الدهون، وهو الطرف الذي تستطيع التأثير فيه.
  • إن كانت النسبة فوق العتبة وأردت تحريكها، فالمسألة سعرات أولًا. دهون البطن تستجيب لعجز مستمر لا لتمارين البطن.
  • إن كانت أعلى بكثير من العتبة، أو كان في العائلة تاريخ من أمراض القلب أو السكري، فهذا حديث مع طبيب لا قرار تدريبي.

المصادر

حاسبات ذات صلة
حساب نسبة الدهون في الجسمحساب كتلة الجسمحساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزنكم لتر ماء يحتاج الجسم؟TDEEحساب BMR — معدل الأيض الأساسي
عرض كل الحاسبات ←
// الأسئلة الشائعة

أسئلة، بإجابات.

ما النسبة الطبيعية بين الخصر والورك؟

تضع منظمة الصحة العالمية عتبة الخطر المرتفع عند 0.90 للرجال و0.85 للنساء. أغلب الناس تحتها، وفوقها تشتد العلاقة بالمخاطر الأيضية. وهي مؤشر سكاني لا حكم شخصي.

أين أقيس الخصر بالضبط؟

في منتصف المسافة بين أسفل الضلع وأعلى عظم الحوض، وقوفًا ومسترخيًا عند نهاية الزفير. هذا الموضع أعلى قليلًا من السرّة عادةً. والأهم من الموضع نفسه أن تستخدمه كل مرة.

أيهما أفضل، هذه النسبة أم مؤشر كتلة الجسم؟

يجيبان عن سؤالين مختلفين ولا يتنافسان. مؤشر كتلة الجسم يصف الحجم بالنسبة للطول ويخطئ مع أصحاب العضلات، وهذه النسبة تصف التوزيع ولا ترى كمية الدهون. معًا يغطيان أكثر مما يغطيه أي منهما وحده.

هل تمارين البطن تنزل دهون الخصر؟

لا. لا يوجد حرق موضعي، وتمارين البطن تقوّي العضلة تحت الدهون دون أن تختار من أين ينزل الجسم دهونه. ما ينزل محيط الخصر هو عجز سعري مستمر.

نسبتي جيدة لكن خصري كبير، أيهما أهم؟

الخصر. من كان وركه عريضًا قد تبقى نسبته مريحة بينما يرتفع محيط خصره إلى نطاق يحمل خطرًا بذاته. وحين يختلف الرقمان، فمحيط الخصر هو الجدير بالتصرف.

الخصر هو الطرف المتحرك، والتدريب والطعام هما ما يحركه.

جولة مجانية في RPM Gym بالمنهل تغطي من أين تبدأ حين تكون دهون البطن هي ما تريد تغييره.

احجز جولة مجانيةواتساب
احجز جولة مجانية