اطلع على خطة يومية للوجبات وتقسيم المغذيات الكبرى.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تُنشئ حاسبة خطة الوجبات اليومية لدينا تفصيلاً مخصصًا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى، موزعة على عدد الوجبات اليومية التي تختارها. أدخل جنسك، عمرك، وزنك، طولك، مستوى نشاطك، وهدفك اللياقي. تساعدك هذه الأداة على تصور كيفية تنظيم تغذيتك لدعم أهدافك، سواء كانت زيادة العضلات، خسارة الدهون، أو الحفاظ على الوزن.
تقدم النتائج هدفًا يوميًا مقترحًا للسعرات الحرارية وتقسيمًا للمغذيات الكبرى (البروتين، الكربوهيدرات، والدهون) لكل وجبة. استخدم هذه الأرقام كنقطة انطلاق لتخطيط مدخولك الغذائي. تذكر أن هذه تقديرات؛ الاحتياجات الفردية قد تختلف. انتبه لكيفية استجابة جسمك وعدّل أحجام حصصك أو اختياراتك الغذائية وفقًا لذلك.
للاستفادة من نتائجك، ركز على الأطعمة الكاملة وغير المصنعة التي تتوافق مع المغذيات الكبرى المحسوبة لك. أعط الأولوية للبروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. الاستمرارية هي المفتاح. للحصول على إرشادات شخصية ولتحسين خطة وجباتك بشكل أكبر، فكر في حجز جولة مجانية في RPM Gym لمناقشة رحلتك اللياقية مع خبرائنا.
تستخدم حاسبتنا صيغًا مقبولة على نطاق واسع لتقدير إنفاقك اليومي من الطاقة واحتياجاتك من المغذيات الكبرى. على الرغم من دقتها العالية لمعظم الأشخاص، إلا أن الاختلافات الفردية في الأيض والنشاط تعني أنها تستخدم كإرشادات قوية. غالبًا ما تكون التعديلات بناءً على تقدمك ضرورية.
توفر هذه الحاسبة أهدافًا للمغذيات الكبرى والسعرات الحرارية، وليست قوائم طعام محددة. ستحتاج إلى اختيار الأطعمة التي تتناسب مع قيودك الغذائية (مثل نباتي، خالي من الغلوتين) مع تلبية التوزيع الموصى به للمغذيات الكبرى. ركز على الخيارات الغنية بالعناصر الغذائية.
توزع الحاسبة إجمالي المغذيات الكبرى اليومية على عدد الوجبات التي اخترتها. إذا انحرفت عن ذلك، تأكد من أن إجمالي مدخولك اليومي لا يزال يفي بأهداف السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى الإجمالية. عدد الوجبات مرن طالما أن إجمالي مدخولك اليومي ثابت.
أعد تقييم خطة وجباتك كل 4-6 أسابيع، أو عاجلاً إذا تغير وزنك أو مستوى نشاطك أو أهدافك اللياقية بشكل كبير. مع تكيف جسمك وتقدمه، ستتطور متطلباتك الغذائية أيضًا. يساعد التقييم المنتظم في الحفاظ على الزخم.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.