شوف إجمالي سعراتك الحرارية وبروتينك الأسبوعي.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
تقدّر حاسبة خطة الوجبات الأسبوعية هذه احتياجاتك الأسبوعية الإجمالية من السعرات الحرارية والبروتين بناءً على جنسك، عمرك، وزنك، طولك، مستوى نشاطك، وهدفك اللياقي. توفر هذه الأرقام أساسًا لفهم تخطيط تغذيتك، سواء كنت تستهدف خسارة الدهون، بناء العضلات، أو المحافظة على وزنك. استخدم هذه التقديرات كنقطة انطلاق لتصميم وجباتك بفعالية.
توفر الحاسبة تقديرات لاستهلاكك الأسبوعي من السعرات الحرارية وإجمالي البروتين بالجرامات. هذه الأرقام هي متوسطات؛ وقد تختلف الاحتياجات الفردية. بالنسبة للسعرات الحرارية، حاول البقاء ضمن نطاق 200-300 سعر حراري فوق أو تحت التوصية، حسب استجابة جسمك. أما بالنسبة للبروتين، فالثبات هو المفتاح – وزّع إجمالي البروتين على وجباتك بالتساوي طوال الأسبوع لدعم إصلاح العضلات ونموها.
بمجرد حصولك على إجمالياتك الأسبوعية، قسّمها إلى أهداف يومية ولكل وجبة. هذا يجعل تسوق البقالة وتحضير الوجبات أسهل. ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات لتلبية احتياجاتك من المغذيات الكبرى (الماكروز) مع ضمان تناول المغذيات الدقيقة. إذا كنت غير متأكد من كيفية تحسين خطتك، فكر في حجز جولة تعريفية مجانية في RPM Gym لاستكشاف كيف يمكن لمنشآتنا ومدربينا الخبراء دعم رحلتك الغذائية واللياقية.
هي أداة تقدّر إجمالي احتياجاتك الأسبوعية من السعرات الحرارية والبروتين بناءً على بياناتك الشخصية وأهدافك اللياقية. تساعدك على فهم الأساس الغذائي اللازم لتحقيق أهدافك.
النتائج هي تقديرات مبنية على صيغ علمية. توفر نقطة انطلاق قوية، ولكن الاختلافات الفردية في الأيض والنشاط تعني أن التعديلات الشخصية قد تكون ضرورية للحصول على أفضل النتائج.
لا، إنها أداة تخطيط وليست بديلاً عن المشورة الطبية أو الغذائية المتخصصة. للحصول على خطط غذائية مخصصة، خاصة مع وجود حالات صحية، استشر أخصائي تغذية مؤهل.
استخدم هذه الأرقام لتخطيط قائمة مشترياتك وتحضير وجباتك. قسّم الإجماليات الأسبوعية على سبعة للحصول على الأهداف اليومية، ثم وزّعها على وجباتك. ركز على الأطعمة الكاملة وغير المصنعة.
نعم. يمكنك إحضار النتيجة أثناء الجولة المجانية أو عند التحدث مع المدرب، وسيساعدك الفريق على ربطها بخطة تدريب وتغذية واقعية.
احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym أبوظبي وحوّل أهدافك إلى خطة حقيقية.