المناطق تتقاسم الناس أنفسهم
كل نادٍ يقسم مساحته إلى مناطق: أوزان حرة، وأجهزة، وكارديو، ومساحة للتدريب الوظيفي، واستوديوهات، وفي بعض الأندية غرف للتعافي. وقد تبدو كل منطقة جيدة وحدها ثم تخذلك، لأن الأشخاص أنفسهم يتنقلون بينها. حين تنتهي حصة جماعية تفرغ المنطقة الوظيفية ويمتلئ صف الكارديو، وحين تبدأ زحمة المساء تنفد الأرفف ومحطات الكابل أولاً.
لذلك احكم على المناطق كنظام: ما تحتاجه كل منها، وكيف تتصل ببعضها، وماذا يحدث لإحداها حين تزدحم الأخرى. وتعرض صفحة مرافق RPM مناطق النادي حسب القسم، وهي نموذج مفيد لرسم مناطق أي نادٍ على الورق.
ست مناطق وما تحتاجه كل منها
| المنطقة | وظيفتها | ما يزحمها | شكل التقسيم الجيد |
|---|---|---|---|
| الأوزان الحرة والأرفف | الرفعات المركبة الثقيلة وتمارين الدمبلز | زحمة ما بعد الدوام، ومن يستريح على المعدات | أرفف ومقاعد مجمّعة مع الدمبلز، بعيداً عن الممر الرئيسي |
| الأجهزة والكابلات | التمارين المساعدة والتمرين الموجّه البسيط | الدوائر والمجموعات المتتالية التي تحجز محطتين | أجهزة مجمّعة حسب أجزاء الجسم، وأكثر من برج كابل |
| الكارديو | الإحماء والختام والحصص الهادئة الطويلة | الصيف، حين يتوقف الجري في الخارج | صف لا يكون هو نفسه الطريق إلى غرف الملابس |
| المساحة الوظيفية | دفع الزلاجة والحمل، والكرات الحديدية، وتمارين التحمل | الحصص والمجموعات مع المدربين في أوقات محددة | مساحة تكفي ألا تغلق مجموعة واحدة المنطقة كلها |
| الاستوديوهات | حصص كالبيلاتس أو الملاكمة أو التمارين الدائرية | مواعيد الحصص المطلوبة | نظام حجز، وباب يُبقي صوت الحصة في الداخل |
| غرف التعافي | الساونا أو البخار أو البرودة بعد التمرين | الساعة التي تلي ذروة المساء | قواعد واضحة، وسعة معلنة، وإجابة صريحة عن الفئات التي تشملها |
كيف يحرّك التصميم الزحام
معظم الزحام في نادٍ جيد التجهيز يأتي من التصميم وجدول الحصص، لا من نقص المعدات.
- تمدد الحصص: إن كانت المنطقة الوظيفية تُستخدم للحصص أيضاً، فقد تُغلق أمامك في الساعات نفسها التي تتمرن فيها. اطلب الجدول وقارنه بأسبوعك.
- عنق الزجاجة الواحد: برج كابل واحد يخدم الصالة كلها يصنع طابوراً حتى حين تكون بقية الصالة هادئة.
- الممرات المشتركة: حين يمر الطريق إلى غرف الملابس عبر الأوزان الحرة، يقطع كل عابر مجموعة أحدهم.
- الذروة المتتابعة: حصة كبيرة تنتهي مع وصول موظفي المكاتب ترسل موجة من الناس إلى صف الكارديو وغرف التعافي.
- تحولات المواسم: من مايو إلى سبتمبر ينتقل من كانوا يجرون أو يتمرنون في الخارج إلى الداخل، فيشعر الكارديو والمساحة الوظيفية بذلك أولاً. وفي رمضان تنتقل ساعات الذروة إلى المساء بعد الإفطار.
النادي الذي فيه مناطق كثيرة وعنق زجاجة واحد قد يبدو أكثر ازدحاماً من نادٍ أصغر بتصميم نظيف. أما تصميم منطقة الأوزان نفسها فله اختباراته، ويتناولها دليل تقييم صالة القوة.
ارسم حصتك على المناطق
خذ حصة حقيقية وتتبعها منطقة بمنطقة خلال زيارتك. هذا مثال لحصة بعد الدوام في يوم عمل.
| جزء الحصة | المنطقة | ما قد يؤخرك |
|---|---|---|
| الإحماء على الدراجة | الكارديو | كل الدراجات مشغولة بمن ينهون حصصهم |
| القرفصاء | الأوزان الحرة والأرفف | رفان للصالة كلها، وكلاهما مشغول |
| التجديف والسحب العلوي | الأجهزة والكابلات | أبراج الكابل مشغولة بتمرين دائري |
| دفع الزلاجة | المساحة الوظيفية | حصة محجوزة على العشب في تلك الساعة |
| الإطالة | أرضية مفتوحة أو استوديو | لا مساحة مفتوحة للبساط خارج أوقات الحصص |
| الساونا إن كانت فئتك تشملها | غرف التعافي | طابور بعد ذروة المساء |
عُدّ المناطق التي تحتاجها والتنقلات بينها. كل منطقة إضافية فرصة أخرى للانتظار، فالنادي الذي تتجاور فيه مناطقك الأربع الرئيسية يتفوق على نادٍ تتوزع فيه على طابقين.
كيف تختار نادياً متعدد مناطق التدريب
كيف أختار نادياً فيه مناطق تدريب متعددة؟
ابدأ بالمناطق التي يستخدمها أسبوعك فعلاً، ثم تحقق من ثلاثة أمور في كل منها: أنها موجودة في القسم والفئة التي ستشتريها، وأنها متاحة لك في ساعاتك لا محجوزة للحصص، وأنها بجوار المناطق التي تجمعها معها. المناطق الإضافية التي لن تستخدمها لا تضيف شيئاً، والنادي الذي فيه أربع مناطق تستخدمها جيداً يتفوق على نادٍ فيه ثمانٍ تنتظر عليها أو لا تصل إليها.
ثم وازن المناطق ببعضها. للرافع تحمل الأوزان الحرة والكابلات معظم الوزن، ولمن يتدرب لفعاليات على طريقة HYROX تزداد أهمية المساحة الوظيفية والكارديو، وللنساء اللواتي يردن الخصوصية يغيّر وجود قسم نسائي بمناطقه الخاصة الصورة كلها. ولمعرفة أساليب التدريب التي يغطيها كل قسم، راجع دليل نادٍ واحد لعدة أساليب تدريب.
أسئلة عن المناطق تطرحها على الموظفين
- أي المناطق تشملها كل فئة عضوية؟ وهل بعضها مقيد بساعات معينة؟
- هل تحجز الحصص أو المجموعات مع المدربين المنطقة الوظيفية أو الاستوديو؟ ومتى؟
- هل في القسم النسائي مناطق قوة وكارديو خاصة به، أم يتشارك بعضها؟
- متى تُغلق المناطق للتنظيف أو الصيانة؟
- هل هناك حد لعدد من يستخدمون غرف التعافي في الوقت نفسه؟
مناطق RPM قسماً قسماً
RPM نادٍ واحد بقسمين. يضم القسم المختلط، حيث يتدرب الرجال والنساء، صالة القوة ومحطات الكابل ومنطقة الكارديو والمنطقة الوظيفية، وفيها مسار عشبي مع زلاجة، وأكياس ملاكمة وكرات حديدية وحبال قتالية وصناديق خطو. وتُقام في هذه المنطقة الوظيفية حصص الملاكمة للياقة: عمل على الأكياس والبادات وتمارين تحمل. أما القسم النسائي فللنساء فقط، وفيه أجهزة قوة وكارديو خاصة به، واستوديو البيلاتس حيث تُقام حصص الريفورمر.
ويضم جناح التعافي ساونا فنلندية وغرفة البخار العطرية وحمام الثلج، واسأل أي الفئات أو التذاكر تشمله. والحرارة والبرودة لا تناسبان الجميع، فإن كنتِ حاملاً أو كنت تعاني من مرض في القلب أو ضغط الدم فاسأل طبيبك قبل استخدامها. وفي النادي أيضاً جناح التجهيز بمجففات الشعر والمستحضرات، وخزائن بأقفال رقمية في غرف الملابس. أما حجز الحصص للمنطقة الوظيفية في أوقات محددة فغير مؤكد هنا، فاطلب جدول الحصص الجماعية الحالي وقارنه بساعاتك.
أسئلة، بإجابات.
هل النادي الذي فيه مناطق أكثر أفضل دائماً؟
لا. المنطقة لا تُحسب إلا إن كنت ستستخدمها وتستطيع دخولها في ساعاتك. أربع مناطق في أماكن مناسبة تستخدمها كل أسبوع أثمن من ثمانٍ نادراً ما تصل إليها.
هل يُعد القسم النسائي مجموعة مناطق مستقلة؟
ينبغي أن يكون كذلك. تحققي من المناطق داخله، كالقوة أو الكارديو أو الاستوديو، وقارنيها بالصالة المختلطة. وفي RPM للقسم النسائي أجهزة قوة وكارديو خاصة به واستوديو البيلاتس، وهو للنساء فقط.
أي منطقة تزدحم أكثر في صيف أبوظبي؟
عادة الكارديو وأي مساحة داخلية لتمارين التحمل، لأن من كانوا يجرون أو يتمرنون في الخارج ينتقلون إلى الداخل. افحص هذه المناطق في ساعتك إن كنت ستشترك بين مايو وسبتمبر.
هل أستطيع التمرن في المنطقة الوظيفية أثناء الحصة؟
يختلف ذلك من نادٍ إلى آخر، فبعضها يُبقي جزءاً من المساحة مفتوحاً وبعضها يغلقها للحصة. اسأل، وانظر إلى الجدول قبل أن تبني أيام الزلاجة وتمارين التحمل عليه.