ما يحتاجه المبتدئ من المكان نفسه

في أشهرك الأولى ستستخدم شريحة ضيقة من أي نادٍ: بضعة أجهزة، وحامل دمبلز خفيفة، ومقعداً، وبساطاً، وجهاز كارديو واحداً. وما يُبعد المبتدئين نادراً ما يكون نقص المعدات، بل العوائق الصغيرة: جهاز لا تعرف كيف تضبطه، وحامل دمبلز يبدأ بوزن ثقيل، ولا مكان تتدرب فيه على حركة دون أن تشعر بأن العيون عليك، ولا أحد تسأله.

تتناول هذه الصفحة المكان لا خطة التمرين. للتدريب والحصص وشروط العقد راجع ما يبحث عنه المبتدئ في النادي، ولشهرك الأول أسبوعاً بأسبوع راجع دليل المبتدئين تماماً. وتعرض صفحة مرافق RPM مناطق النادي لتقارنها بما يلي.

أجهزة الأوزان المثبتة والأجهزة المحمّلة بالأقراص تحدد مسار الحركة عنك، ولهذا هي أسهل نقطة للبدء. لكن الأجهزة لا تتساوى في مراعاتها للمبتدئ، فابحث في الصالة عن الآتي:

• لوحة على كل جهاز فيها رسم توضيحي والعضلات التي يعمل عليها وخطوات الضبط.
• أرقام لوضعيات المقعد والمساند، لتدوّن إعداداتك وتجدها في المرة القادمة.
• وزن بداية خفيف. في بعض الأجهزة تكون الصفيحة الأولى ثقيلة على المبتدئ، فاسأل إن كانت هناك أوزان إضافية صغيرة.
• وظيفة واحدة لكل جهاز. الأجهزة المزدوجة التي تتحول بين تمرينين توفر المساحة لكنها تربك من بدأ للتو.
• أجهزة مرتبة بمنطق، كأجهزة الساقين في صف وأجهزة الدفع والسحب في صف آخر، حتى لا ترسلك دورة تمرين بسيطة من طرف الصالة إلى طرفها.
• أبراج كابلات يسهل تغيير ارتفاع بكراتها، ومقابض معلقة بجانبها.

ثم اجلس في جهازين أو ثلاثة خلال الجولة وحاول ضبطها من اللوحة وحدها. إن لم تستطع، فلن يستطيع المبتدئ ذلك في مساء مزدحم.

تعلّم القرفصاء أو الانحناء من الورك أو الطعنة يحتاج تكراراً بوزن خفيف أو بلا وزن، وغالباً أمام مرآة، وهذا يتطلب مساحة لا تعترض طريق أحد.

• بساط مفتوح أو منطقة إطالة للإحماء والتمارين بوزن الجسم، بعيداً عن الممر الرئيسي.
• مرآة تستطيع استخدامها دون أن تقف أمام مقعد مزدحم.
• ركن أهدأ، أو وقت من اليوم تكون فيه الصالة هادئة. في أبوظبي يكون ذلك غالباً في منتصف الصباح من أيام الأسبوع، بعيداً عن زحمة ما بعد الدوام، لكن تحقق من ناديك في ساعتك أنت.
• لمن تفضل ذلك، قسم نسائي بأجهزته الخاصة، فتمضي أشهرها الأولى بعيداً عن الصالة المختلطة.

انظر إلى منطقة التدريب الحر خلال جولتك. إن كانت ركناً لتخزين المعدات أو محجوزة للحصص معظم الأمسيات، فلن تكون متاحة لك.

النادي الذي يناسب المبتدئين يشرح نفسه على جدرانه.

• أوزان مكتوبة بوضوح بالكيلوغرام على الدمبلز والأقراص وأجهزة الأوزان المثبتة.
• لافتات للمناطق، لتجد منطقة الكابلات أو مساحة الإطالة دون أن تسأل.
• قواعد معلقة عن إعادة الأوزان ومسح الأجهزة وإسقاط الأوزان، فتعرف الآداب قبل أن ينبهك أحد.
• محطات مناديل وبخاخ تنظيف في أماكن واضحة.
• مشابك إيقاف الطوارئ على أجهزة المشي، مع لافتة تشرح استخدامها.

موظفو الاستقبال يسجلون دخولك، أما ما يحتاجه المبتدئ فهو شخص في صالة التدريب نفسها، يسهل التعرف عليه، يريك ضبط جهاز أو يعدّل ارتفاع مقعد في منتصف الحصة. اسأل من يغطي الصالة في الساعة التي ستتمرن فيها، وهل يساعد في الضبط أم يكتفي بالإشراف.

أما المساعدة المنظمة فمسألة أخرى. في RPM تضيف فئة Engine برامج تدريب بإشراف مدرب، وفئة Atelier مبنية حول التدريب الفردي، بينما تغطي فئة Floor صالة التدريب، وتُؤكد تفاصيل كل فئة عند الاستفسار. ويشرح التدريب الشخصي في RPM كيف تسير الحصص مع المدرب.

واختبار من خمس دقائق تجريه في أي جولة:

1. اضبط جهازين من لوحتيهما فقط.
2. اعثر على أخف زوج دمبلز والزوج الذي يليه.
3. قف في منطقة التدريب الحر دقيقة، ولاحظ هل تشعر بأن العيون عليك.
4. اسأل من يكون في الصالة في ساعتك.
5. اسأل هل تشمل الفئة التي تفكر فيها حصة أولى أو جولة تعريفية على الأجهزة.

تُظهر صور صالة التدريب في RPM أجهزة محمّلة بالأقراص منها جهاز دفع الساقين وجهاز السحب العلوي، وأبراج كابلات متعددة المحطات، وبارات بأوزان ثابتة، ومقاعد ودمبلز. وللقسم النسائي، المخصص للنساء فقط، أجهزة قوة وكارديو خاصة به، وتعمل فيه مدربات من فريق النادي، ويتدرب الرجال في القسم المختلط. ويغطي مدربو الفريق القوة واللياقة والبيلاتس ولياقة الفنون القتالية وبناء الجسم في القسمين.

أما ما ليس مؤكداً هنا فهو أخف زوج دمبلز، ووجود لوحات إرشادية على الأجهزة، وما تتضمنه الحصة الأولى، ومن يكون في الصالة في كل ساعة. وجولة مجانية مع مرشد في RPM جولة مشاهدة برفقة أحد أفراد الفريق لا حصة تمرين، وهي اللحظة المناسبة لإجراء الاختبار السابق وطرح أسئلتك.