أنماط تدريب كثيرة في نادٍ واحد: ماذا يغطي كل قسم؟

من يحب التنويع نادراً ما يلازم نمطاً واحداً طويلاً. فقد يضم شهره ثلاث حصص أوزان، وحصة ملاكمة، وحصة ريفورمر، وساونا يوم السبت. والاختبار الحقيقي للنادي هو هل تبلغ كلاً منها في ساعتك، وفي مساحة يُسمح لك بدخولها، دون أن تدفع ثمن ثلاث إضافات.

وهذا الجزء الأخير يفاجئ كثيرين في الأندية المختلطة التي فيها مساحات للنساء، حيث تقع بعض الأنماط في جانب واحد فقط. فابدأ بـنظرة RPM العامة على أقسامه، ثم اقرأ الجدول أدناه. وإن كنت ما زلت تقارن نادياً واحداً بمجموعة استوديوهات متخصصة، فدليل نادٍ واحد لكل شيء أم عدة استوديوهات يتناول هذا الاختيار.

بالنسبة للرجل، عمود القسم المختلط هو النادي كله باستثناء البيلاتس. فهو يغطي القوة والكارديو والتكييف وملاكمة اللياقة والحصص والتدريب، ويتوقف جناح التعافي على طريقة تنظيم الدخول لقسمه. وإن كان بيلاتس الريفورمر جزءاً من تنقله بين الأنماط، فسيحتاج مكاناً ثانياً له.

أما المرأة فقد يُحسب لها العمودان معاً بحسب فئتها. فتستطيع إبقاء معظم تمرينها في المساحة النسائية والانتقال إلى القسم المختلط للمسار العشبي أو الأكياس، أو البقاء في القسم النسائي بالكامل. وتحققي من الأقسام التي تشملها فئتك قبل أن تخططي لأسبوع يعتمد على الاثنين.

واسأل هل حصص البيلاتس والملاكمة ضمن فئتك أم تأتي باقات، فهذا يحدد هل يكلفك التنويع رسماً واحداً أم عدة رسوم. والأسعار غير منشورة على الإنترنت، وتُؤكَّد مزايا الفئات Floor وEngine وAtelier عند الاستفسار.

ينجح التنويع حين يكون له عمود فقري. فثبّت حصتين للقوة، ثم بدّل ما تبقى حتى لا يقع التمرين الشاق نفسه في يومين متتاليين.

• السبت: قوة للجسم كله.
• الأحد: ملاكمة لياقة أو حصة قتال.
• الثلاثاء: بيلاتس الريفورمر للنساء، أو حصة مرونة في الصالة.
• الأربعاء: قوة للجسم كله.
• الخميس: دائرة تكييف أو حصة جماعية، ثم الساونا إن شملتها فئتك ولم يمانع طبيبك الحرارة.
• الجمعة أو الاثنين: راحة.

دوّن ما فعلته كل أسبوع، فالتنويع بلا سجل يتحول سريعاً إلى ما بدا ممتعاً في ذلك المساء. وجداول الحصص تتغير، فراجع الحصص الجماعية في RPM واسأل عما يُقام في ساعتك.

• البيلاتس للنساء فقط، لأن الاستوديو داخل القسم النسائي.
• الملاكمة هنا عمل على الكيس والبادز وتكييف بدني، والنزال التدريبي أمر تسأل عنه ولا تفترضه.
• التدريب على طريقة HYROX يقدمه نادٍ مستقل، لا شريك رسمي لـ HYROX ولا مقر لسباقاتها.
• الأنماط التي لا تظهر في مرافق RPM المنشورة، كالسباحة أو اليوغا، تحتاج سؤال الفريق أو مكاناً آخر.
• النمط الذي تراه في الجولة قد لا يكون ضمن الفئة التي تشتريها.

احجز جولة مجانية مع مرشد وامشِ مع الجدول: قف في كل منطقة تتوقع استخدامها، واطرح سؤال الدخول هناك.