تدريب الكيك بوكسينغ وما يميّزه عن الملاكمة

الكيك بوكسينغ عائلة من رياضات الضرب وقوفاً لا رياضة واحدة ثابتة. وتختلف الأساليب فيما تسمح به: بعضها يجيز ركل الساقين، وبعضها يضيف ضربات الركبة، والمواي تاي، وهي رياضة وثيقة الصلة به، تستخدم المرفقين والإمساك أيضاً. أما الكيك بوكسينغ للياقة فيستعير التقنيات والجولات دون ضرب شخص آخر.

تتناول صفحة الملاكمة في RPM ملاكمة اللياقة التي يقدّمها النادي، ويشرح هذا الدليل ما يتضمنه تدريب الكيك بوكسينغ لتعرف ما الذي تسأل عنه. وإن كنت تفكر أيضاً في نادٍ للفنون القتالية المختلطة، فدليل نادي ملاكمة أم نادي فنون قتالية مختلطة يوضح أين يدخل المصارعة الأرضية.

1. الإحماء: أرجحة الساقين ودوائر الوركين وملاكمة خفيفة في الهواء تمزج اللكمات برفع الركبة وركلات بطيئة.
2. التقنية: ركلة واحدة مقسّمة إلى أجزاء. في الركلة الدائرية مثلاً: خطوة إلى الخارج، ثم استدارة على القدم الثابتة، ثم قلب الورك والضرب بأسفل قصبة الساق.
3. جولات الوسائد والدروع: يمسك مدرب أو زميل درع ركل أو وسائد وأنت ترمي تركيبات مثل لكمة أمامية ومستقيمة ثم ركلة منخفضة. ويشرح دليل شكل جولات الوسائد الفردية كيف يدير الممسك هذه الجولات.
4. جولات الكيس: لكمات وركلات على كيس ثقيل، إن كانت أكياس النادي مصممة لتحمّل الركل. اسأل قبل أن تركل أياً منها.
5. التحمّل والتهدئة: تمرين ختامي قصير، ثم تمديد للوركين وأوتار الركبة.

أمضى أغلب البالغين سنوات يمشون ويجرون، لا يقفون على ساق واحدة ويؤرجحون الأخرى. ومعظم الأسابيع الأولى في الكيك بوكسينغ هي الجسم يلحق بهذا التغيير.

• التوازن: كل ركلة تتركك على قدم واحدة، ويبنيه المدربون بركلات بطيئة وثبات قبل السرعة.
• مرونة الورك: ارتفاع الركلة يأتي أخيراً. الركلات المنخفضة أولاً، ثم يرتفع المدى مع انفتاح الوركين على مدى أشهر.
• قصبة الساق: الضرب بها غريب في البداية، والوسائد وواقيات الساق والتدرج تتولى الأمر. أما ركل الأجسام الصلبة لتقوية القصبة فليس جزءاً من تدريب اللياقة.
• القدمان: إن كان النادي يتدرب حافياً، فباطن القدم والأصابع تحتاج إلى وقت هي الأخرى.
• الألم العضلي: توقعه في الوركين والفخذين من الداخل والساق الثابتة في البداية. أما الألم الحاد أو المستمر، خصوصاً في الركبة أو الورك، فيحتاج إلى طبيب أو أخصائي علاج طبيعي.

يناسب الكيك بوكسينغ غالباً من:

• يريد أن تعمل ساقاه ووركاه في كل جولة، لا ذراعاه وجذعه فقط
• يستمتع بقائمة أطول من التقنيات
• يملك شيئاً من المرونة من اليوغا أو الرقص أو كرة القدم، أو يريد بناءها

وقد يكون البدء بالملاكمة أنسب إن كنت:

• تريد تقنيات أقل وثقة أسرع على الكيس
• تعاني مشكلة في الركبة أو الورك ويفضّل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن تبتعد عن الركلات حالياً
• تتدرب في نادٍ يؤكد جلسات الملاكمة دون الكيك بوكسينغ

وكثيرون يمارسون الاثنين: فاللكم الذي تتعلمه في الملاكمة ينتقل كما هو، وتُضاف الركلات فوقه.

• القفازات والأربطة كما في الملاكمة، واسأل المدرب عن وزن القفاز الذي يريده لك.
• واقيات الساق حين تبدأ التمارين الثنائية بالركلات، واسأل هل يعيرها النادي أم تشتري واقياتك.
• الحذاء: بعض الأندية تتدرب حافية على حصائر، وبعضها بأحذية تدريب مسطحة، فاسأل قبل جلستك الأولى.
• ملابس تسمح برفع الركبة إلى الصدر: شورت واسع أو ليغنز مرن، والخيارات المحتشمة تفي بالغرض تماماً.
• الأرضية نفسها: الركل يحتاج إلى مساحة للدوران وسطح لا ينزلق، فاسأل أين ستُقام جلسات الكيك بوكسينغ.

في RPM، وهو نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، ملاكمة اللياقة مؤكدة: عمل على الكيس والوسائد وتمارين تحمّل في منطقة التدريب الوظيفي بالقسم المختلط، حيث تتدلى الأكياس الثقيلة بجانب مسار عشبي. وتُدرج قائمة المدربين حمزة طاهر بدور في الكيك بوكسينغ في القسم المختلط. لم ينشر RPM هل جلسات الكيك بوكسينغ مدرجة في الجدول، فاعتبر ذلك سؤالاً تطرحه.

• اسأل هل تُقام جلسات كيك بوكسينغ، وبأي صيغة، وفي أي أوقات.
• اسأل هل يمكن أن تشمل الجلسات الفردية الركلات، وأي فئة أو باقة تغطيها.
• اسأل هل الأكياس مناسبة للركل، وما الحذاء المطلوب.
• وللنساء، تُدرج قائمة المدربين إيمان حسناوي مدربةً للرياضات القتالية والدفاع عن النفس في القسم النسائي، فاسألي عما تتضمنه جلساتها.

أنواع الجلسات تتغير، فاحجز جولة مجانية مع مرشد واسأل الفريق عما يُقام حالياً قبل أن تختار فئتك.