عنوان على الكورنيش، وحذاء جري في الحقيبة
فندق The St. Regis أبوظبي يقع على شارع الكورنيش. وهذه الصفحة لنزلائه الذين يسافرون ومعهم حذاء الجري: من يركضون معظم الأيام في بلدانهم، ويريدون الاستمرار هنا، مع شيء من تمارين القوة إلى جانب الجري.
وRPM ليس على الكورنيش ولا صلة له بالفندق، فهو نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل. اقرأ أين يقع نادي RPM لمن يركض على الكورنيش، ثم قسّم أسبوعك كما يلي: الجري على الممشى، والقوة على الجانب الآخر من الجزيرة.
الأشهر التي تناسب ممشى الكورنيش
| موعد زيارتك | الجري على الممشى | ما ينتقل إلى الداخل |
|---|---|---|
| أكتوبر ونوفمبر | الصباح الباكر والمساء | تمارين القوة وأي فترات جري مكثفة |
| من ديسمبر إلى فبراير | معظم ساعات اليوم لأغلب العدّائين | تمارين القوة فقط |
| مارس وأبريل | الصباح الباكر من جديد | تمارين القوة، والجهود الأطول في الأيام الأدفأ |
| من مايو إلى سبتمبر | عند أول الضوء أو بعد حلول الظلام فقط، ولمسافات أقصر | تمارين القوة ومعظم الجري، على أجهزة المشي |
هذه أنماط تقريبية، وقد يأتي أي عام أدفأ أو ألطف. احمل الماء في كل جري خارجي، وإن شعرت بدوار أو غثيان في الحر فتوقف واحتمِ بالظل واطلب المساعدة الطبية إن لم يزل ما بك.
وفي صالة التمرين في RPM أجهزة مشي وأجهزة إليبتيكال ودراجة عمودية ودراجات سبين، فزيارتك في الصيف لا تعني التخلي عن الجري، بل نقله إلى سير متحرك بجوار نافذة.
اجعل تمارين القوة على مقاس مرحلتك في الجري
| أين أنت في الجري الآن | القوة في RPM | تذكّر |
|---|---|---|
| سباق خلال الأسابيع المقبلة | حصة قصيرة واحدة أسبوعياً بأوزان تعرفها | الوصول إلى يوم السباق بنشاط أهم من أي تقدم |
| العودة التدريجية بعد سباق | حصتان، أثقل قليلاً في كل مرة | أبعد تمارين الساقين الثقيلة عن أطول جري لديك |
| جري الإجازة بلا خطة | حصة كاملة واحدة في الأسبوع | اعتبرها صيانة، واستمتع بالممشى |
| توقف مؤقت عن الجري | تمارين القوة، مع الدراجات أو الإليبتيكال للكارديو | إن كان الجري يؤلمك فراجع أخصائي علاج طبيعي قبل أن تعود إليه |
ولرأي آخر في موقع القوة من خطة جريك، احجز حصة واحدة مع مدرب عبر التدريب الشخصي، وأحضر خطتك معك.
ترتيب الجري والأوزان، وحقيبة تتسع للاثنين
- اركض أول النهار على الممشى، وارفع الأوزان في وقت لاحق من اليوم نفسه أو صباح الغد، لا العكس.
- اجعل أثقل حصة للساقين قبل أطول جري لديك بيوم على الأقل.
- يوم الوصول لجري خفيف أو لا شيء، واحتفظ بالمشوار عبر الجزيرة لصباح ترتاح فيه.
- احمل حذاءً مسطحاً لرفع الأوزان إلى جانب حذاء الجري، فالنعل السميك المبطّن يبدو غير ثابت تحت قرفصاء ثقيلة.
- لجري الصيف بعد حلول الظلام، تستحق طبقة خفيفة يراها السائقون مكانها في حقيبتك.
- في غرفة تبديل الملابس خزائن برمز سري لأغراضك أثناء الحصة. واسأل الفريق عن الاستحمام وعن توفير المناشف إن كنت ستذهب بعدها مباشرة إلى الإفطار أو إلى اجتماع.
وإن خططت لحصتين للقوة في أسبوع واحد، فاسأل إن كانت الباقة الأسبوعية متاحة. فهذه الخيارات تتغير، ويؤكد الفريق السعر وما تشمله وإن كانت متاحة في تواريخك. وللحكم على أي نادٍ انطلاقاً من فندقك، راجع اختيار النادي خلال إقامتك الفندقية.
من شارع الكورنيش إلى الطابق الرابع
يتجه المسار على الخريطة إلى داخل الجزيرة على شارع الملك عبدالله بن عبدالعزيز آل سعود، وينتهي على شارع الشيخة فاطمة بنت مبارك حتى AD HUB. ويصنّفه جدول المسافة مشواراً قصيراً عبر الجزيرة. ثم تركن سيارتك في مواقف مجانية داخل AD HUB وتصعد بالمصعد إلى الطابق الرابع.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
يفتح النادي مبكراً، وهذا يناسب حصة قوة بعد جري الفجر مباشرة. وساعات الجمعة أقصر.
أسئلة، بإجابات.
هل يقع RPM في مكان ما على الكورنيش؟
لا. لـRPM نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، ولا شيء له على الواجهة البحرية. ويعرض جدول المسافة الطريق على الخريطة من الفندق.
هل أركض من الفندق إلى RPM؟
لا تخطط هذه الصفحة لمسار جري، والمشوار التقديري يعبر الجزيرة على الطريق. اذهب بسيارة أو بسيارة أجرة، واحتفظ بالجري للممشى.
هل تستحق حصة على جهاز المشي المشوار في الصيف؟
وحدها، نادراً. اجمعها مع تمارين القوة لتغطي الزيارة الأمرين معاً، وتأكد أولاً أن دخولك يشمل الصالة التي تريدها.
هل توجد صالة للنساء فقط لمن تفضّل ذلك من العدّاءات؟
نعم. القسم النسائي مخصص للنساء فقط، وفيه أجهزة كارديو وقوة خاصة به واستوديو البيلاتس. اسألي الفريق إن كانت تذكرة الزائرة تشمله.
هل أستخدم جناح التعافي بعد جري طويل؟
اسأل أولاً إن كانت تذكرتك تشمله. فبعد جري في الحر قد لا تغريك حرارة إضافية، والجناح لا يناسب الجميع، فإن كنتِ حاملاً أو كنت تعاني من مرض في القلب فليأذن لك الطبيب قبل أن تدخله.