عطلة على طرف الكورنيش الشرقي، وفيها حصص معدودة
يقع فندق ومنتجع Sheraton أبوظبي عند الطرف الشرقي للكورنيش. وهذه الصفحة لنزلائه في إجازة: أيام تتنقل بين المسبح والبحر والغداء الطويل، ورغبة في بضع حصص تمرين حقيقية من غير أن يتحول الأسبوع إلى معسكر تدريبي.
ولا علاقة لـRPM بالفندق، فهو نادٍ واحد في الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، وكل زيارة تعني أن تغادر المنتجع ثم تعود إليه. اقرأ أولاً دليل نزيل المنتجع للوصول إلى RPM في المنهل، ثم قرر كم زيارة يحتمل أسبوعك.
لكل زيارة مهمة لا تتكرر
حين تكون الحصص قليلة، فإن تكرار التمرين نفسه ثلاث مرات يهدر اثنتين منها. امنح كل زيارة شيئاً لا يقدمه إلا نادٍ متكامل، فيغطي الأسبوع مساحة أوسع بكثير.
| الزيارة | مهمتها | محتوى الحصة | ما تستخدمه في RPM |
|---|---|---|---|
| الأولى | استعادة الأوزان التي تتمرن بها عادةً | سكوات أو جهاز دفع الساقين، وضغط على المقعد، وسحب علوي، ثم تمارين الكابل لأعلى الظهر | منصة السكوات مع الأقراص الملونة، والمقاعد، والأجهزة المحمّلة بالأقراص، وأبراج الكابل |
| الثانية | تمارين لياقة لا تتسع لها غرفة فندقية | دفع الزلاجة على المضمار العشبي، والحبال الثقيلة، والكتل الحديدية، وكرات الضرب في جولات قصيرة | المنطقة الوظيفية |
| الثالثة | أثقل حصص الأسبوع، أو حصة مع مدرب | تكرار الزيارة الأولى بأوزان أعلى قليلاً، أو ساعة كاملة بإشراف مدرب | التدريب الشخصي، بحجز مسبق بيوم أو يومين |
إن لم تتسع العطلة إلا لزيارتين، فاحتفظ بالأولى والثالثة، ففي أسبوع المنتجع عادةً ما يكفي من السباحة والمشي.
ومن تفضّل التمرين بين النساء فقط تستطيع أن تنقل أي زيارة منها إلى القسم النسائي، وله أجهزة قوة وكارديو خاصة به إلى جانب استوديو البيلاتس. واسألي أولاً إن كان دخول الزائرة يشمله.
أيام المنتجع بين زيارة وأخرى
غالباً ما يتحدد مستوى الزيارة في اليوم الذي يسبقها، فعصر طويل تحت الشمس يتبعه عشاء متأخر ليس تمهيداً جيداً لحصة ثقيلة. لذلك رتّب الفراغات بالعناية نفسها التي ترتب بها الزيارات.
- اجعل يوم المسبح الذي يسبق الزيارة هادئاً: سباحة سهلة بدلاً من ساعات من القفز والسباق.
- امشِ على الكورنيش في الأشهر الألطف، باكراً أو بعد الغروب. ومن مايو إلى سبتمبر اكتفِ بساعات الفجر وما بعد حلول الظلام، أو ابقَ في الداخل.
- اشرب الماء بانتظام في أي يوم تقضيه في الخارج، وأكثر مما تشربه في بلدك.
- في الصباحات الخالية من الزيارات، أدِّ في غرفتك روتين مرونة قصيراً يحرّك الوركين والكتفين بعد يوم على كرسي الشاطئ.
- لا تضع زيارة في صباح يلي سهرة متأخرة، بل أجّلها أو ألغها.
ليس في هذا كله تمرين بالمعنى الدقيق، لكنه يعني أن تصل إلى الزيارة التالية مرتاحاً لا محروقاً من الشمس.
من شارع الكورنيش إلى المنهل
ينطلق المسار على الخريطة على شارع الكورنيش، وينتهي على شارع الشيخ راشد بن سعيد (طريق المطار) حتى AD HUB، وهو بحسب جدول المسافة مشوار قصير عبر الجزيرة. وتؤدي سيارة الأجرة من الفندق المهمة كما تؤديها السيارة المستأجرة، فإن قدت بنفسك ففي AD HUB مواقف مجانية داخل المجمع، ومصعد يصعد بك إلى الطابق الرابع.
| الأيام | ساعات العمل |
|---|---|
| من السبت إلى الخميس | 06:00–23:00 |
| الجمعة | 09:00–22:00 |
قد تتغير الساعات، في رمضان مثلاً. تأكد من الفريق قبل زيارة مبكرة أو متأخرة.
يفتح النادي باكراً بما يسمح بزيارة قبل الإفطار، ويغلق متأخراً بما يتسع لزيارة بعد أن يخلو الشاطئ. أما الجمعة فساعاتها أقصر.
الدخول والأغراض قبل الزيارة الأولى
- أرسل تواريخك إلى الفريق، واسأل إن كانت تذكرة يوم واحد متاحة لكل زيارة، أو باقة أسبوعية تغطيها كلها، وما الذي تشمله كل منهما. فكلتاهما مرتبطة بالتوفر في وقتها، لذا اطلب تأكيد التوفر والسعر لتواريخك.
- خصص للنادي حذاءً رياضياً مسطح النعل ثابتاً، وأبقِه بعيداً عن حقيبة الشاطئ.
- دوّن الأوزان التي تستخدمها في الزيارة الأولى لتبني عليها الثالثة، ثم خذ ملاحظاتك معك إلى بلدك.
- ولحقيبتك وهاتفك خزانة برمز سري في غرفة تبديل الملابس. واسأل الفريق عن الاستحمام، وعما إذا كان عليك إحضار منشفتك.
وإن لم تحسم بعد إن كانت أي زيارة تستحق مغادرة المنتجع، فمقارنة صالة الفندق والنادي المتكامل تشرح ما يتسع له كل منهما، وتستحق القراءة قبل أن تراسل أحداً.
أسئلة، بإجابات.
هل لفندق Sheraton أي صلة بـRPM؟
لا صلة على الإطلاق. RPM نادٍ مستقل له عنوان واحد هو الطابق الرابع من مجمع AD HUB الرياضي بالمنهل، ويعرض جدول المسافة الطريق على الخريطة من طرف الكورنيش الشرقي.
هل تفيد زيارتان أو ثلاث لياقتي فعلاً؟
لن تبني الكثير، ولا يُنتظر منها ذلك في عطلة. لكنها تبقي تمارينك الأساسية مألوفة في الغالب، فيبدو الأسبوع الأول في ناديك المعتاد استمراراً لا بداية من الصفر.
توقفت عن رفع الأوزان منذ أشهر، فهل أعود إليها في العطلة؟
قد تكون العطلة وقتاً مناسباً لأن لديك متسعاً. احجز الزيارة الأولى مع مدرب عبر التدريب الشخصي، وابدأ بأوزان متواضعة، وأجّل أثقل حصة إلى آخر الأسبوع.
هل أستبدل زيارة اللياقة بشيء في الفندق؟
اسأل الفندق عما تضمه صالته. فدفع الزلاجة على العشب والأكياس الثقيلة ليست مما تُجهَّز له معظم صالات الفنادق، ولذلك تبقى هذه الزيارة الأجدر بالمشوار.
هل أضيف الساونا أو حمام الثلج بعد الزيارة؟
فقط إن كانت تذكرتك تشمل جناح التعافي، فاسأل عن ذلك. وبعد يوم تحت الشمس قد لا تكون الحرارة الإضافية مغرية، ومن كانت حاملاً أو يعاني من مرض في القلب فليستشر الطبيب قبل الساونا أو غرفة البخار العطرية أو حمام الثلج.