أدخل طولك وجنسك لترى ما تقوله أربع معادلات منشورة، وكم تبتعد إحداها عن الأخرى.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
لا يوجد رقم واحد اسمه الوزن المثالي، وهذه الصفحة تقول ذلك من البداية. تحصل على أربع نتائج من أربع معادلات منشورة، والمسافة بينها هي المعلومة الحقيقية: عادة أربعة إلى خمسة كيلوغرامات لنفس الطول ونفس الجنس.
المعادلات الأربع تعتمد على الطول فقط. لا ترى عضلاتك ولا هيكل عظامك ولا تاريخك التدريبي، لأنها لم تُبنَ لذلك أصلًا. معادلة ديفاين كُتبت سنة 1974 لضبط جرعات الأدوية على حجم الجسم، والباقيات تعديلات عليها على مجتمعات مختلفة.
المتوسط المعروض في الأعلى مريح للنظر لكنه يخفي الخلاف. اقرأ النطاق كاملًا.
ط = الطول بالبوصة فوق 60 ديفاين رجال 50.0 + 2.3ط · نساء 45.5 + 2.3ط روبنسون رجال 52.0 + 1.9ط · نساء 49.0 + 1.7ط ميلر رجال 56.2 + 1.41ط · نساء 53.1 + 1.36ط هاموي رجال 48.0 + 2.7ط · نساء 45.5 + 2.2ط
امرأة طولها 160 سم.
أربع معادلات، وفرق 5.1 كجم بين أعلاها وأدناها، ومتوسط 53.9 كجم. من يأخذ 53.9 هدفًا ويتجاهل أن ميلر يقول 57.2 يكون قد قرأ دقة في خلاف.
لا يوجد رقم واحد. أدخل طولك أعلاه وسترى أربعة أرقام منشورة تفصل بينها عدة كيلوغرامات. النطاق بينها هو أقرب ما يمكن تسميته جوابًا، وأي وزن داخله معقول لطولك.
لأن كل واحدة بُنيت على بيانات مختلفة وبثوابت ومعاملات مختلفة. هاموي أولها سنة 1964 من الممارسة السريرية، ثم ديفاين سنة 1974 لجرعات الأدوية، ثم روبنسون وميلر سنة 1983 كمحاولتين لتحسينها انتهت كل منهما إلى رقم مختلف.
لا. الوزن الصحي نطاق مأخوذ من بيانات صحية سكانية ويغطي مدى واسعًا عند أي طول. أما هذه المعادلات فتعطي نقطة واحدة من معادلة خطية، وغالبًا تقع تحت منتصف نطاق الوزن الصحي.
كتوجيه عام نعم، وكهدف تلاحقه لا. الهدف الأنفع يأتي من وزنك الحالي، ومن السرعة المعقولة للتغيير، ومما تريده من تدريبك. لا من معادلة كل ما تعرفه عنك هو طولك.
ليس بالضرورة. الكتلة العضلية ترفع الوزن دون أن ترفع الدهون، ولهذا يقرأ أغلب من يتمرن بجدية فوق هذه المعادلات كلها. الفارق الكبير المصحوب بمحيط خصر مرتفع مسألة مختلفة، ويستحق قياس نسبة الدهون ومحيط الخصر قبل أي قرار.
نعم، وهذا الفرق مبني في المعادلات نفسها: كل واحدة لها ثابت مختلف للرجال والنساء، يعكس فروق التركيب الجسدي في المجتمعات التي بُنيت عليها.
المدرب ينظر إلى تكوين جسمك وتدريبك، لا إلى معادلة كل ما تعرفه عنك هو طولك. ناقش أرقامك في جولة مجانية بالمنهل.