وزنك عند البداية، ووزنك اليوم، وعملية قسمة واحدة. الناتج هو النسبة التي نزلت من وزنك الأول، وهي اللغة التي تُكتب بها الإرشادات الصحية.
النتائج للإرشاد العام فقط وليست نصيحة طبية. للحصول على خطة مخصصة، احجز جولة مجانية مع مرشد في RPM Gym.
أغلب من يصل إلى هذه الصفحة يسأل: «كم نسبة نزول الوزن الطبيعية؟». والجواب يبدأ بالحساب الصحيح: الكيلوغرامات التي نزلت مقسومة على وزنك الأول ثم مضروبة في 100. وتحت الناتج تجد الكيلوغرامات نفسها، وكم يساوي 5% و10% من وزنك الأول، فتتحوّل المعالم المنشورة إلى أرقام تعرفها على ميزانك.
النسبة أعدل من الكيلو. ثمانية كيلوغرامات من شخص بدأ عند 90 كجم تساوي 8.9%، والثمانية نفسها ممن بدأ عند 130 كجم تساوي 6.2%. حين تقارن تقدّمك بغيرك، أو بنفسك في محاولة سابقة، فالنسبة هي المقارنة المنصفة.
وإن أدخلت وزنًا مستهدفًا، تعرض الأداة الهدف كنسبة من وزنك الأول، وكم قطعت من الطريق، وكم بقي بالكيلو. هذا حساب لا حكم؛ الصفحة لا تختار هدفك.
وإن كان وزنك اليوم أعلى من وزن البداية، يتحوّل العنوان إلى «زيادة الوزن» بالحساب نفسه في الاتجاه المعاكس، وهذا مفيد لمن يزيد وزنه عن قصد في فترة تضخيم.
| أقل من 3% | 0 – 2.9% | أقل من أصغر تغيّر تعدّه الإرشادات الأمريكية الرئيسية ذا معنى سريري للبالغين ممن لديهم زيادة وزن أو سمنة. لا يعني ذلك أنه بلا قيمة لك، لكن في هذا الحجم قد يكون جزء كبير من الفرق ماءً. |
|---|---|---|
| من 3% إلى 5% | 3 – 4.9% | النطاق الذي تقول عنه الإرشادات إنه يحسّن بالفعل مؤشرات مثل سكر الدم والدهون الثلاثية لدى البالغين ممن لديهم زيادة وزن أو سمنة، بشرط أن يثبت النزول ويستمر. والشرط هنا هو المهم. |
| من 5% إلى 10% | 5 – 9.9% | أول علامة تعتمدها معظم الجهات الصحية، والإرشادات نفسها تجعل نزول 5–10% خلال نحو ستة أشهر هدفًا أوليًا. علامة على الطريق، وليست خط النهاية. |
| 10% فأكثر | 10% + | تجاوزت الهدف الأولي الذي وضعته إرشادات المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة عام 1998. ما بعد ذلك سؤال للخطة التي تتبعها، وللطبيب إن كان يتابعك؛ النسبة وحدها لا تجيب عنه. |
نسبة النزول (%) = (الوزن الأول − الوزن الحالي) ÷ الوزن الأول × 100 نسبة الزيادة (%) = (الوزن الحالي − الوزن الأول) ÷ الوزن الأول × 100 المعالم المرجعية = الوزن الأول × 0.05 و × 0.10 التقدّم نحو الهدف (%) = (الأول − الحالي) ÷ (الأول − الهدف) × 100 ويظهر فقط إذا كان الهدف أقل من الوزن الأول
رجل بدأ عند 96 كجم، ومتوسط وزنه الصباحي هذا الأسبوع 89.3 كجم، ولم يحدد وزنًا مستهدفًا بعد.
7%: فوق أول علامة بنحو كيلوغرامين، ودون الثانية بنحو ثلاثة. الرقمان يحدّدان موقعه بوضوح، لكنهما لا يقولان إن كان ما نزل دهونًا أم ماءً؛ هذا يحتاج إلى وقت وإلى الشريط بجانب الميزان.
اطرح وزنك الحالي من وزنك الأول، واقسم الفرق على الوزن الأول، ثم اضرب في 100. من 90 إلى 82 كجم نزلت 8 كجم، و8 ÷ 90 = 0.089، أي 8.9%. والقسمة دائمًا على وزن البداية لا على وزن اليوم.
لا توجد نسبة «طبيعية» واحدة للجميع، لكن هناك معالم منشورة. الإرشادات الأمريكية للبالغين ممن لديهم زيادة وزن أو سمنة تجعل 5–10% خلال نحو ستة أشهر هدفًا أوليًا، وتذكر أن نزول 3–5% إذا ثبت يحسّن بعض مؤشرات الدم. هذه معالم على مستوى مجموعات من الناس، وما يناسبك يعتمد على نقطة بدايتك وسببك.
اضرب وزنك الأول في 0.05: عند 80 كجم تساوي 4 كجم، وعند 100 كجم تساوي 5 كجم، وعند 65 كجم تساوي 3.25 كجم. والأداة تعرض 5% و10% من وزنك تحت النتيجة مباشرة.
الحساب لا يختلف: الفرق مقسومًا على الوزن الأول. الذي يختلف هو المتوقع، ويحدده الطبيب أو الفريق الذي يتابع علاجك، لا هذه الصفحة. والمعالم المذكورة هنا مأخوذة من إرشادات تغيير نمط الحياة، لا من دراسات تلك الأدوية أو العمليات.
لأن جزءًا كبيرًا من النزول الأول ماء ومخزون كربوهيدرات يخرج مع تغيّر الأكل، لا دهون فقط. لذلك لا تبنِ حكمك على نسبة أول أسبوعين، وانتظر شهرًا قبل أن تقارن.
إن كان الميزان قد تحرّك وتريد أن يأتي الجزء التالي من التدريب لا من التخمين، فجولة التعريف في RPM Gym بالمنهل مجانية، ويستطيع المدرب أن يقرأ أرقامك معك.